打羽毛球多久减肥
羽毛球是一种良好的运动,不但能够明目护心,还能够有效达到减肥效果。以下是学习啦小编为大家带来的关于打羽毛球多久减肥，希望能给大家带来帮助!
打羽毛球多久减肥：
打羽毛球是可以帮助减肥的，打羽毛球也是很消耗体力的一项运动，而且打羽毛球也是全身性的运动，全身的肌肉都是会得到锻炼的，特别是手臂的肌肉和腿部的肌肉都会得到充分的锻炼，在打羽毛球的过程中，通过排汗和跳跃，是可以很快的帮助消耗身体的热量和脂肪的，运动减肥最重要的因素就是坚持，只要能坚持下去，你就能见到你想要的效果，至于每次30分钟-1个小时左右吧，要量力而为。就可以有效的帮助减肥。而且打羽毛球还是很健康的运动。
但不仅要打羽毛球还需要注意饮食的调理，控制主食 的摄入量，可以的吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，及时的调理。
打羽毛球减肥的原理：
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
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