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腰椎不好可不可以打羽毛球

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  羽毛球是一项深受大家喜爱,而且上手很快的运动,掌握一定的羽毛球打球技巧,可以让你长胜不败。羽毛球是冬季最适合全家一起玩的运动了,那么腰椎不好可以打羽毛球吗?以下是学习啦小编为你整理的腰椎不好是否可以打羽毛球,希望能帮到你。

  腰椎不好可以打羽毛球吗

  羽毛球是一项运动量较大的运动,可能由于热身不到位,突然去救球或者扣球,会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况,扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱,救球容易使腰和脚的筋腱损伤。

  脊椎不好的人,尤其是腰椎有问题的人,是不适合运动量较大的运动,比如羽毛球。

  虽然打羽毛球不会损伤脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担,从而加重症状。

  脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动,多做做拉伸。

  打羽毛球后腰疼怎么缓解

  1、单腿站立,另一条腿抬起,抬起腿同侧手扶膝,另一只手抓住脚踝处,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。

  2、单腿站立,另一只腿向后抬起,小腿紧靠大腿部,同侧手辅助脚踝,另一只手高举,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。

  3、要求保持半蹲位,膝盖不能超过脚尖,两脚与肩同宽站立,脚尖指向正前方,重心高度保持不变。

  ①静止30秒。

  ②单腿外旋:单腿向外旋,左、右腿各10次。

  ③双腿外旋:双腿膝盖并拢,双腿向外旋10次。

  ④直线走:向前、向后各走5步至10步。

  ⑤侧向走:向左、向右各走5步至10步。

  老人打羽毛球的好处

  1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

  老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  2、改善血液循环

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  3、改善肺部及呼吸系统

  长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

  4、调理肠胃

  打羽毛球使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

  5、护眼

  打羽毛球能让老人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

  6、强心

  打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

  7、改善心情

  羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者,每次锻炼后一般会感到全身舒展,头脑清醒。尤其对离退休的老年人,由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动,容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

  

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