学习啦>体育运动>运动常识>

亚健康的人怎样运动

树源分享

  现在亚健康的人越来越多,如何脱离亚健康成了困住大多数人的一道难题。下面跟学习啦小编一起去了解下怎样通过运动成为一个健康的人吧。

  亚健康定义:

  亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态,亚健康状态也是很多疾病的前期症兆,如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。

  亚健康后果:

  亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,这类人占40%左右。如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病,是指在非生理状态下的劳动过程中,人的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。

  亚健康的人怎样运动:

  一个人选择什么样的运动项目,应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来确定,做到因人、因地、因时而宜。运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的,是保持全面身心健康的最有效、最科学的运动方式,它适合于绝大多数人的锻炼。无氧代谢运动包括短跑、跳高、跳远等,这种运动短时间内消耗体能很大,使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少,肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作,对健康没有多大好处。脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症,可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目,如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。整天坐着工作的人,提倡打羽毛球、乒乓球等。身体肥胖的人,宜选择运动强度小、灵活轻松的项目,如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人,应以增强肌肉力量为主,选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目,同时还要进行一些全身性的运动,如游泳、跑步等。妇女宜选择加强腹肌、骶肌的项目,如仰卧起坐、抬腿扩胸、跳舞等。

  要想获得理想的健康效果,必须达到一定的训练强度、要有一定的热量消耗,运动负荷量(运动强度和运动持续时间)与健康促进存在量/效关系,且无明显差异。据统计,如果每周消耗热量小于2928千焦(700千卡),就达不到提高运动能力的效果,不同的热量消耗产生不同的运动效果,比如要达到控制血脂的目的,只需每周消耗500千卡热量,但要使血中高密度脂蛋白达到理想水平则每周的热量消耗需达到1800千卡。那么,是不是“运动量越大越有益于健康的”呢?并非如此,运动量过大并不利于健康。掌握运动强度需要个体化,即依据个人身体状况慎重对待。俗话说“水可载舟,亦可覆舟”,经常静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出会有损健康,还有可能造成突发事件。一般我们以心率作为运动量的指标,如下: 每分钟合适运动心率等于170减去年龄。如果有锻炼基础,可以稍快5~10次,如果平日心率较慢或有慢性病,可以慢一些,不要强求。 运动后心率增加次数:低强度运动量等于安静心率加上24次/分,中强度运动量等于安静心率加上40次/分,高强度运动量等于安静心率加上60次/分。 运动后心率以10分钟内应恢复到安静状态,运动中、后无明显不适为标准。 合适运动量的自我感觉是:运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话,早晨起床时感觉舒适、无持续的疲劳感和其他不适。

    2300407