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如何进行科学的体育锻炼

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  生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。在坚持体育锻炼的同时,我们还要注意做到科学的锻炼。今天学习啦小编就和大家聊一聊如何进行科学的体育锻炼。

  1.锻炼前应做好充分的准备活动

  准备活动不但能使基础体温升高,肌肉深部的血液循环增加,肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等,也能减少锻炼前的紧张感和压力,这在很大程度上可以预防损伤的发生。

  2.锻炼后做好放松活动

  放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看,这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛,有助于解除精神压力。

  3.注意自我保护

  我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应,出现不适不要大意,要及时检查。

  4.加强异损部位的训练

  加强异损部位和针对教弱部位的训练,提高它们的功能,是预防踝关节损伤,平时应加强踝关节肌肉的训练,提高踝关节肌肉的力量,一增强肌肉对关节的支持力。

  5.使用必要的运动护具

  在许多运动中,使用运动护具是非常必要的,如护腕、护膝、护肘些护具的使用,极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外,一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备(如球拍等)也可明显降低运动损伤。

  6.补充电解质

  运动时我们会大量出汗,许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质,否则会发生肌肉“抽筋”等情况,进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。

  参加体育锻炼的目的是为了增强体能,促进身心健康。所以在运动中我觉得一定要注重科学,预防受伤。有些小常识我们需要了解:

  01高速跑需要急停时。如50米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

  02人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作,以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤。

  03对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。

  04习惯性易伤部位。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等。

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