怎么运动最健康

　　冬天都了没有一个强健的体格在冬季是很容易患病的，生活中健身方法那么多，哪种最健康，最能增强人们的体质呢?让学习啦小编来告诉你吧!

　　哪种运动最健康

　　1.游泳

　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

　　3.慢跑

　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

　　如何进行健康的运动

　　首先当然是制定好一份合理的计划，计划必须是符合实际的，按照自己身体承受能力来决定。

　　有规律的运动才是最好的，因此在你的计划中运动的时间段和时间间隔要保持好。例如，一般人在晨跑时，其时间大概是1~2个小时，超过这个时间段可能会导致小腿变粗，一些漂亮的美眉可不愿意看到这样的效果。另外长期坚持下来才会达到身强体健的真正效果。

　　然后就是在饮食方面。运动前喝水一定不要超过两杯，这是十分不利于身体的，也会让身体在运动过程中不舒服。应当适量食用一些面食和蔬菜。切记不要空腹。剧烈运动完之后不要立刻坐下休息，应当活动活动四肢，适当按摩，使呼吸节奏均匀下来。

　　最后，每个人的身体素质是不一样的，因此，计划要看本人的身体素质而定。不要勉强自己做得跟别人一样多。保持愉快的心情也是很重要哦!一起加油吧!