体育运动安全小知识

学习啦  树源   2017-03-23 09:20:32

  体育活动多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如跳箱,单双杠,篮球,足球,,各种球......所以为了安全,必须知道一些体育运动中的小知识。

  1、选择最有利于增强体质的运动负荷

  为促进身体健康,运动负荷的选择标准一般指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷,一般以参加者身体既有一定程度的疲劳,又能承受,不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同,运动负荷也不同。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动负荷的脉搏次数(假如每分钟是200次)与安静时脉搏次数(假如每分钟是60次)之差的70%,加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次,是对身体影响最好的(能获得最大摄氧量和心输出量)运动负荷,即:

  (200-60)×70%+60=158次/分。

  2、刚参与体育锻炼时应注意的事项

  在开始锻练的初期,参与者应当时常留意身体对运动的反应,如果有异常疲劳、食欲不振,或睡不安宁等情况,就要检讨是否进行得过急过多;参与者亦必须要养成良好的作息习惯,以确保有足够的休息和睡眠时间,使机体能尽快恢复疲劳。此外,由于参与运动会使到日常的能量消耗有所提高,所以亦要注意饮食,使身体得到充足养分的保充。

  3、如何有效的预防运动损伤

  (1)训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。

  (2)准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

  (3)注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要

  (4)防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

  (5)加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

  4、常见的运动中鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼的处理方法

  (1)鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

  处理方法:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。

  (2)脑震荡:头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。

  处理方法:对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。

  (3)脱臼:由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的解剖位置

  处理方法:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

  5、怎样处理运动中的肌肉及软组织损伤

  运动中,肌肉急剧收缩或被过度牵拉,就容易造成肌肉拉伤。这时要立即停止运动,并进行冷处理。即冷水冲洗或毛巾冷敷,使小血管收缩,减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初,切忌揉搓和热敷。

  6、怎样处理运动中韧带及关节损伤

  急性损伤发生后,应立即停止活动,然后局部冷敷。1—2天后,可以使用温热毛巾热敷,并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重,发生韧带撕裂或关节脱臼,应保持安静,尽量不要活动,及时到医院就诊。韧带组织不易再生,因此,早期正确处理韧带损伤就显得非常重要了。如果处理不当,会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。

  7、如何处理运动中腹痛

  (1)在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中腹痛,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。

  (2)腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。

  (3)一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。

  (4)如属胃肠痉挛,可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0.5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛,可作局部按摩和背伸动作,拉长腹部肌肉。

  8、运动中出现小腿抽筋应该怎养处理

  肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

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