体育运动小常识

学习啦  树源   2017-03-25 15:23:34

  体育锻炼可以强身健体,但是,如果锻炼不当,反而可能造成对身体的伤害。下面学习啦小编就给大家介绍体育运动小常识,希望对大家有帮助!

  体育运动的常识

  剧烈运动时和运动后不可大量饮水

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

  此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。

  不要在情绪不好的时候运动

  运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

  选择最佳运动量

  选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

  整理运动的好处

  整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

  整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

  常见运动损伤及应急处理方式

  一、 擦伤

  如擦伤部位较浅,只需涂碘伏即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上碘伏、红药水或紫药水。

  二、 肌肉拉伤

  主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

  三、 挫伤

  由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。

  四、 扭伤

  1.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

  2. 关节扭伤将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

  五、 脱臼

  即关节脱位。一旦发生脱臼,应让伤者保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。固定受伤部位后,即刻送医院。

  体育锻炼中应注意的问题

  锻炼时间宜“晚”不宜“早”

  许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯,认为早上空气好,锻炼效果佳。其实不然。首先,清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高,这是因为夜间没有阳光,树叶的光合作用停止,放出较多的二氧化碳。此外,由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射,清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高,对人体十分不利。其次,从人体生理学的角度看,清晨不仅感官不敏感,运动协调能力较差,人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态,对体育锻炼尚不能适应,容易造成急、慢性损伤。再次,清晨起床时人体血液黏性最高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为黏稠,容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。

  而在下午或黄昏时分,人的体力更容易发挥,身体的适应能力和敏感性最强,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态,对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此,对于锻炼者而言,选择清晨锻炼,尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。

  锻炼手段宜“杂”不宜“单”

  体育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标是追求身心全面协调发展,使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此,在锻炼手段的选择上应注意全面性,避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如,长期只从事力量练习,心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼,虽然会获得良好的耐力素质,而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动,则会影响整个机体的匀称发展。

  在体育锻炼的过程中,长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳,从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如,有些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛,就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此,从锻炼效益的最大化来讲,在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动,最好也在运动的前后做一些辅助性的练习,以使身体得到均衡发展。例如,在长跑之后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑,等等。总之,锻炼如同进食,如长期偏食则会营养不良。

  锻炼过程宜“缓”不宜“急”

  许多锻炼者都过这样的经历,当一开始锻炼就使用大运动量时,身体的某个部位(如腹部)就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可能是锻炼者身体某个部位本身存在病变,但更多的时候是因为运动过急导致身体不适应而造成的。人体的器官结构十分精密,他对运动的适应就如同我们发动汽车一样,如果我们在发动汽车过程中,直接从1挡加至5挡,汽车不但跑不起来,反而会熄火。同样,当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时,突然加大运动负荷,身体就会感到不适应,严重时还会使身体受到伤害。因此,锻炼者在锻炼过程中,不能急于求成,要遵循机体对运动的适应规律,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高。这对于那些带领小孩锻炼的家长来说尤为重要。因为小孩的认知能力有限,在运动中容易兴奋,不太懂得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制,很容易导致小孩在运动中受伤。

  总之,锻炼过程是一个循序渐进的过程,正式进行锻炼前,一定把准备活动做得充分一些,在身体对运动的适应性增强时,才可逐步增加运动的强度。

  锻炼地点宜“开”不宜“闭”

  随着人们健康意识的增强,“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼,另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说,这是一种好的现象。但是,无论是在家中进行锻炼,还是在健身中心进行锻炼,都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说,就是要保证健身场所良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭,通气性能差,还是建议大家多到户外进行锻炼。因为,锻炼过程中人的呼吸深度增加,空气在人体中的转换频率加快,而密闭空间中的空气质量较差,含氧量低,肺通气量越大,呼吸深度越深,吸入体内的有害气体就越多,对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼,也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼,如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时,建议大家最好不要在车流量大的马路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行锻炼。马路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质,吸入后会造成慢性中毒,出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱等症状,严重时还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。

  锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”

  锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下,建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸,少采用口进行呼吸(当然,特殊的项目如游泳例外)。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看,鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙,其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛,它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起,称为上、中、下鼻甲,将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅觉细胞,有辨别气味的功能,其余部位的黏膜含有丰富血管、黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道,可使吸入的空气有更多的机会充分与黏膜面接触。这样,外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时,可起到加温、湿润、净化的作用。也就是说,经鼻吸入的气体是加工过的气体,对喉、气管等的刺激性已大大减少。而口腔则没有鼻这种功能,如长时间用口吸气,不仅会吸入更多的有害物质,也会使咽部干燥,因而感到咽喉疼痛不适。所以,在锻炼过程中,用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

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