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冬天适宜的减肥运动

肖阳分享

  冬天采用运动减肥是一件考验人毅力的事情,因为很多时候,天气寒冷导致了人的惰性,那么,冬天减肥最适合的减肥运动是什么呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  最适合在冬天减肥的五项运动

  一、滑冰

  滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  二、自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  三、慢跑/散步

  慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  四、羽毛球

  经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  五、排球

  这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  六招冬天减肥最快的方法

  1、冬天减肥最快的方法,早起沐浴。

  早起沐浴

  早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

  2、冬天减肥最快的方法,多吃温热食品。

  多吃温热食品

  多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。

  3、冬天减肥最快的方法,吃要细嚼慢咽。

  吃要细嚼慢咽

  法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。

  4、冬天减肥最快的方法,把刷牙时间提前。

  把刷牙时间提前

  刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

  5、冬天减肥最快的方法,喝茶喝到瘦。

  喝茶喝到瘦

  光喝茶也能喝到瘦。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。

  6、冬天减肥最快的方法,晚泡盐水澡。

  晚泡盐水澡

  除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。

  冬季高效瘦腰四动作

  1、新月瘦腰操

  动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;

  动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。

  这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。

  2、半蹲摆腰瘦腰操

  动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。

  这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。

  3、弓形弯腰

  动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;

  动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;

  动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;

  动作4.恢复初始状态,重复约20次。

  这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。

  4、摆腰肚皮舞

  动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;

  动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。

  肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
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