丰胸运动有哪些

肖阳分享 2017-06-15 12:01:27

　　您知道吃什么食物、做什么运动可以丰胸吗?想要摆脱飞机场的尴尬，运动丰胸是最佳选择，那么做什么运动可以丰胸呢?学习啦小编为您总结可以丰胸的运动方式，供参考。

　　做什么运动可以丰胸

　　1、游泳

　　水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　2、瑜珈

　　将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

　　1、扩胸运动

　　用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　2、向后拉伸

　　左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　3、牵拉运动

　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　4、肩部转圈

　　俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

　　5、屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　6、交叉拉伸

　　准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

　　7、推前运动

　　坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

　　8、平躺握物

　　平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。向下拉开同时，胸向上挺起，收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次。

　　1、手臂与侧腹部

　　伸直手臂，维持水平状态。双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。充分扭转整只手，将整只手往前后扭转4～5次。扭转时不要只转动手腕与手肘，一定要从肩膀根部转起。过度施力可能会伤到肌肉，请务必慢慢地往前后转动手臂。

　　2、手腕往上弯

　　掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。

　　3、手背往下压

　　掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂，同时将手往上伸直。扭转速度不要太快，不要伤到手腕。要慢而且确实。

　　4、手臂往上拉提

　　将手臂充分向上举起，做向上拉提的力量。当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。往上拉提手臂时，一定要从肩膀带起整只手，此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。
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