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上班族怎样健身

莉莎分享

  对上班族来说,整天忙于工作,基本上没什么时间健身。那么,上班族既要让自己拥有健康的身体,又不占用时间的健身方法有哪些呢?下面学习啦小编为上班推荐了几种健身的方法,赶快跟着小编一起学习吧!

  上班族健身的方法:上班期间

  上/下班方式:公交车/地铁

  运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨庹梗?π亍?相关文章:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

  上/下班方式:走路

  运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。 臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。 相关文章:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

  上/下班方式:开车/打车

  运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。 颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。 腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。

  上班族健身的方法:开会期间

  1、双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

  2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

  上班族健身的方法:休息期间

  1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

  2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

  上班族健身的方法:工作期间

  1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

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