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去健身房如何减肚子的主要技巧

莉莎分享

  腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。下面是学习啦小编为大家带来的去健身房减肚子的方法的方法,相信对你会有帮助的。

健身房减肚子的方法:踢腿运动

  A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放 在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你 的脚趾就朝向前方了。

  B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。

  去健身房减肚子的方法:背部旋转伸展运动

  A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

  B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

  去健身房减肚子的方法:体侧屈运动

  A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

  B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

  去健身房减肚子的方法:足尖蘸地运动

  A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

  B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

  去健身房减肚子的方法:腿绕圈运动

  A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上) B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

  去健身房减肚子的方法:交叉式运动

  A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

  B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

  有效减肚子的方法

  冰凉肚:

  冰凉肚是小腹凉导致的脂肪堆积,这种小腹胖,但摸起来是凉凉的,这种肥胖的人比较怕冷,手脚冰凉。尤其是女生,吃很多冷饮、冰淇淋,甚至大冬天都吃;例假没保养,吃很多寒凉东西,这是关键原因。

  现代医学来讲,腹部的温度影响着健康。当腹部温度低于正常值时,人体内脏则处于一个比较冰冷的环境,又由于人体有自我协调功能,这时候,就会调动脂肪来御寒,所以腹寒会快速堆积脂肪。

  怎么办:驱寒减腹。

  简易手法:揉腹。两只手叠在一起放在肚脐上,以肚脐为中心,先逆时针揉动小腹,力度不要太轻,要感觉有一定按压度,保持揉腹40遍;再顺时针同样40遍,80次揉腹下来之后,会感觉腹部暖暖的,这就很好起到驱寒的作用了。

  小贴士:为何先逆后顺?中医上,逆为泄,顺为补,先把体内毒素清出去,再顺着去滋养它。

  水袋肚:

  水袋肚是腹部松软脾虚导致,肚子像水袋一样,很柔软。这种肚子的人通常容易犯困犯懒,女性居多,十女九脾虚,尤其中年妇女,要想得东西太多,思虑伤脾。

  怎么办:健脾补气。肠胃消化系统改善,水肿自然而去。

  简易手法:双手合十,掌根顶住肚脐,然后向两侧用力推开小腹,当推到两侧的时候双手在背后勾手,手背相互靠在一起,到前侧再双手合十向后推,后面手背勾住向回带,反复这样做就能把整个“游泳圈”按摩到,坚持就会慢慢消掉。

  金刚肚:

  金刚肚是腹部脂肪硬内热导致,男性居多。这种肚子通常是摄入肉类、辛辣食物较多,难以排解导致内热上升,淤积在我们的肠道形成的。金刚肚是最难减的。但是,也是有办法的。

  怎么办:关键是清热,多吃粗纤维、蔬菜,保持肠道畅通。

  简易手法:拍!双手手掌拍腹部,重点拍天枢穴,有点力度连续拍十分钟,结束后会看到拍打地方红红的,内热严重的还会出痧,这是非常好的一种排毒手法。天枢穴:以肚脐为中心,向两侧旁开各单个手指的位置。


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