体育锻炼前的卫生常识
在进行体育运动前，我们应该多多注意卫生。你知道有哪些注意的卫生吗?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下有哪些卫生常识是需要注意的，希望大家喜欢。
体育锻炼的一般生理卫生知识
(一)运动生理反应的概念
在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为"运动生理反应"。
(二)发生运动中腹痛怎么办?
有些人在参加体育运动时往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暂时停止锻炼。这是怎样引起的呢?
(1)运动前没有做好准备活动，刚上场就进行剧烈的运动。这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾暂时淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部疼痛。
(2)初参加运动的人，呼吸节律掌握不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。
(3)胃肠道里盛满了食物，在剧烈运动时受到震动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心、呕吐、腹痛等现象。
(4)饭后、饮水后剧烈运动，胃肠重量增加，容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。
(5)原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人，本来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到震动，疼痛得就会更明显。
知道了运动性腹痛的原因，就要积极进行预防，如运动前充分做好准备活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积;运动时强度要逐渐增加，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避免内脏器官的血液缺氧。经常坚持体育锻炼，增强心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地与血液结合。另外，还要讲究运动卫生，不在饭后、饮水后剧烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。
(三)出现肌肉酸痛应不应停止锻炼?
刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严重的会引起行走不便。这是不是运动引起的疾病，需不需要停止运动呢?出现这种现象的原因，是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应(运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平)，肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。这是一种正常的生理现象。这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。
防治肌肉酸痛的最好办法是坚持每天锻炼身体，运动量安排应循序渐进，运动前要做好充分的准备活动，运动结束后做好整理活动，以便加快肌肉中乳酸的氧化过程。
(四)为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛应怎样防止
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
(五)体育锻炼中出现肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主的强直收缩的表现。引起肌肉痉挛的常见原因有：1、寒冷刺激 肌肉在寒冷环境下兴奋性会增高，而易发生肌肉痉挛。因此，在寒冷环境下参加运动时，既要注意做好准备活动，还要注意开始运动时服装不能穿得太少，要随着运动的进行面逐渐减少衣服，运动结束后要尽快穿上衣服。
2、电解质丢失过多 运动中大量出汗会伴随有大量电解质(主要是钠、钾、钙)的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈运动时，在这种情况下要特别注意水份及电解质、维生素的补充。另外，在有体重级别项目赛前急性减体重时，也要注意脱水时电解质的丢失问题，如不进行补充会影响比赛时水平的发挥。
3、疲劳 大家都知道疲劳的肌肉比正常肌肉硬，即张力大，训练或比赛中用力越多、越疲劳的肌肉越容易发生痉挛。
4、肌肉连续收缩过快 这引起肌肉的收缩与放松不能协调地进行，特别是不能放松，而引起肌肉痉挛，这多见于训练水平低的运动员身上。在运动中较容易发生的部位是小腿和脚趾。 解除肌肉痉挛的方法，主要是牵引痉挛的肌肉，使它伸长和松弛。例如，小腿肚痉挛和脚趾向下痉挛时，可将痉挛腿的膝关节伸直，用力将脚掌和脚趾向上扳，即可使痉挛缓解。如果效果不行，小腿肚痉挛还可用手指重按承山穴，脚趾向下痉挛则重按涌泉穴，然后对小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和轻拍以帮其缓解。缓解后再轻推、缓慢揉捏一会，并注意保暖。如果游泳时发生腿肚或脚趾痉挛，就应立即用两手和没有痉挛的脚仰游回岸，或先吸一口气，仰浮于水面呼救，切不可慌张，以免发生溺水。
为了预防肌肉痉挛，夏季锻炼应适当饮用淡盐水;冬季锻炼要注意保暖和做好准备活动，在水中运动时间不宜过长，当有寒颤或疲劳感觉时应及时出水。
(六)长跑时发生胸痛的急救
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢?一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。
一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。办法是：
1、注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
2、注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
3、天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
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