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爵士舞的技巧和练习方法分享

诗琪分享

  不知道你们在学习爵士舞的时候会不会有这种感觉,自己的动作老是跟不上大家的节奏,练了好久舞蹈跳的还是不好!今天就给大家带来8大技巧和练习方法,解决你的爵士舞!

跳爵士舞的8个小技巧

  ①爵士舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同的特点。

  ②强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性——“心里没有,身上白走”。

  ③强调舞蹈动作过程中哪里主动、哪里被动,举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”也可称“肩带手、身让手、胸推手”。

  ④要求慢板动作中连贯圆润,快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”。

  ⑤“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”——比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活

  ⑥“如行云流水、藕断丝连、点中有线”——形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明。

  ⑦要求舞蹈动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”。

  ⑧形容动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合”。

  综上所述,就是告诉我们爵士舞在“阳刚”和“柔韧”型的舞蹈动作中强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”。

  爵士舞力量练习方法

  01

  手臂力量

  1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。

  2.握拳双手侧平举-用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。

  3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动

  4.空手抓握-将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松

  02

  腰部力量

  1.仰卧起坐-练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触。

  2.举腿卷腹-仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  03

  腿部力量

  1.深蹲

  2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。

  3.蛙跳-原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。

  4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。


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