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适合孕妇吃的清淡菜谱

小兰分享

  健康营养清淡的美食的完美结合,非常适于孕妇食用。以下是学习啦小编分享给大家的关于适合孕妇吃的清淡菜谱,一起来看看吧!

  适合孕妇吃的清淡菜谱篇1:清汤鲤鱼丸

  鲤鱼含丰富优质蛋白,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。清汤鲤鱼丸是孕期的一款好食谱

  主料: 鲤鱼 500克

  辅料: 松蘑(干) 50克

  调料: 料酒 15克 香油 5克 盐 4克 大葱 15克 姜 5克 香菜 10克

  制作工艺:

  将松蘑用温水泡发,去蒂洗净,下入开水锅内氽熟;葱姜切末,剩余的葱切成段;香菜择洗干净切末;鲤鱼肉洗净剁成茸,加少许水、料酒、香油、精盐、葱姜末拌匀,制成鱼丸;锅内添水烧开,加精盐、葱段,放入鱼丸煮熟,再放入松蘑、撒入香菜末即可。

  适合孕妇吃的清淡菜谱篇2:南瓜绿豆羹

  ①将南瓜洗净,去瓤、籽后切成块。山药洗净切成片。

  ②将南瓜块、山药片与洗净的绿豆、薏米同时放入锅中,加清水适量,用大火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂,加入精盐、味精调味即成。

  俺的意见:到时候看情况哈,我估计我不会希望放盐~甜甜的多美~

  适合孕妇吃的清淡菜谱篇3:萝卜汤

  原料:萝卜半斤,筒子骨一斤,生姜2克。

  做法:将萝卜去皮,切块。筒子骨洗净剁块放开水中去掉血水,姜切片。将所有材料一同倒入煲锅中。先用大火炖半小时,再转文火熬1小时。只喝汤,不要渣。

  适合孕妇吃的清淡菜谱篇4:鲜酸萝卜汤

  这道萝卜汤清淡可口,略有酸味,孕妈妈食用后能开胃健脾,帮助消化,减轻早孕反应。可加些猪肚、鸡肉让它更有营养。

  原料:白萝卜200g,胡萝卜50g,猪肚1个,鸡肉150g,生姜10g,葱10g。调料:盐6g,醋、鸡粉、胡椒粉少许。

  做法:

  1.将萝卜去皮切成块,猪肚洗净切块,鸡肉切块,酸菜切片,生姜切片,葱切段。

  2.锅内烧水,待水开后投入猪肚,用中火煮尽血水,捞起待用。

  3.取炖盅1个,加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱,调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉,注入适量清水,加盖炖约2小时即成。

  适合孕妇吃的清淡菜谱篇5:红酒炖牛肉

  1. 将胡萝卜、洋葱、牛腿肉分别切丁,热锅入油,加入洋葱爆香,再加上红萝卜、牛腿肉拌炒。

  2. 加入红酒及1杯水以小火一起炖煮约30分钟即可。

  营养分析(每份)

  蛋白质(公克) 脂肪(公克) 醣类(公克) 热量(大卡)

  14      10      12     194

  食谱设计重点:红酒含有强的抗氧化剂,可以减低氧化压力。

  营养师的话:牛肉富含铁质,有补血作用。

  俺的意见:既然是这两样东西有用,那到时候不麻烦也行~ 我直接喝酒吃肉~

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