辣妈课堂：全能宝妈教你如何应对宝宝节后综合症！！

　　国庆节中秋节长假够长了吗?去哪里嗨了?吃多少脂肪呢?休息够不够?眼睛辣不辣?

　　长假结束了，是不是有点假后综合症。

　　我不想上班。我不想带娃。我不想醒来……

　　经过突如其来的假期生活，又面临突如其来的假期结束的生活。别说你，孩子身体都要个过程……

　　假期，我想你需要这样一份宝宝休养清单，拿走不谢!

　　一、缓和递减模式

　　在假期快结束的时候，就要逐渐减少的节目，减少食量或者少吃多餐，增加睡觉休息的时间，存好体力。

　　二、充足的睡眠

　　假期结束，先保证睡眠充足，每天包括午睡至少要10个小时。😴💤

　　切记：入睡期间不要盖太多，不要捂，容易生病。

　　三、饮食要清淡

　　假期期间为了各自明目，吃的比较杂比较油腻。节后记得清单饮食。可以选择蒸菜、养生粥、消积食的汤水去选择搭配饮食，切记别再大鱼大肉，特别疲惫的身体不适合油腻食物。

　　四、食疗调理推荐

　　粥 类

　　莲子百合小米粥

　　功效：下火助消化

　　材料：莲子、百合、小米、白米

　　玉米渣瘦肉小米粥

　　功效：促消化，消积食

　　材料：玉米渣、白萝卜、小米、少量瘦肉靡

　　山药枸杞粥

　　功效：健脾益胃、助消化

　　材料：山药600克、米1/2杯、枸杞

　　茯苓莲豆粥

　　功效：健脾益胃、消化不良

　　材料：白茯苓，陈皮，甘草，莲子，扁豆，粳米

　　菠菜粥

　　功效：和中通便，消化不良

　　材料：菠菜100克，粳米30克

　　汤 类

　　银耳百合雪梨羹

　　功效：润燥

　　材料：银耳、冰糖若干、枸杞若干、雪梨两个和百合若干

　　粉葛葛菜煲鲮鱼

　　功效：清热生津

　　材料：粉葛鲜品，塘葛菜鲜品，鲮鱼，姜两片，陈皮自选放或不放

　　竹蔗马蹄红萝卜煲猪骨

　　功效：清热生津，润燥滋阴

　　材料：竹蔗200克，马蹄10个，白茅根50克(干品10克)，红萝卜2个，猪骨250克，无花果3颗

　　作者：Samule妈

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