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没时间运动应该怎么减肥

曾扬分享

  没时间成了很多人不运动的理由,其实,说到底,你还是没有意识到运动对于健康生活、瘦身的重要性。那么,下面小编就给大家分享一些简单减肥方法,减肥在生活中!

  首先你的饮食需要节制

  从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。

  腹式呼吸走路

  一遍走路一边练习腹式呼吸来帮助减肥,腹式呼吸的具体做法就是吸气的时候让肚子凸起来,呼气的时候让肚子凹进去。腹式呼吸不但可以锻炼腹部的肌肉,还可以促进肠胃蠕动的速度,加快肠胃的排空。

  可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

  很多人信奉一句话:能坐着绝不站着,能躺着绝不站着。今天,请你:可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着。

  每次坐公交车,可以早一站下车,然后走回家!记得要坚持哦!

  进行途中运动

  打破非要去健身房才是运动的想法吧,人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事,这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班,出门见客户,去商场买东西,或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见,去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧,尽可能地 让自己多走一下,只要超过10分钟并能让你感觉心率加快,这就已经是运动了!

  无意识锻炼

  即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活,年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作,例如有的人不喜欢长时间坐着,而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比,这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情,胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务,能少走一步就少走一步,能坐着就不站着,结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。

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