利用好番茄工作法，跟拖延症彻底说再见

曾扬分享 2024-01-09 02:53:30

　　“积极废人”一词是最近比较流行的网络语，用来指爱给自己立flag，但永远做不到的人。这些人大多都有拖延症。怎么样才能治好拖延症呢?只要掌握了番茄工作法这种时间管理方法，保证你从此不受拖延症的困扰!

　　定义

　　番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

　　使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。

　　番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

　　1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

　　2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

　　3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

　　4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

　　5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

　　6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

　　7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

　　在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——

　　a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了)，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟;

　　b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”)，然后接着完成这个番茄钟。

　　1. 开始一个番茄：认真投入工作 25 分钟，番茄土豆将在屏幕上倒计时，并在最后提醒你记录下这25分钟内你完成的工作(tips：1，可以开启浏览器通知哦;2，使用“#标签”可以为完成的番茄添加标签);

　　2. 休息：每个 25 分钟后然都需要休息 5 分钟，番茄土豆也在倒计时，趁这个时间泡杯咖啡，站起来走走。

　　3. 开始另一个番茄：5 分钟后，开始一个新的番茄，新的 25 分钟。

　　4. 新想法，新任务：如果你有了新的想法或者新的任务，及时把它添加到土豆列表中(tips：在土豆结尾添加半角的感叹号可以标记重要程度)，安排时间将它完成(tips：番茄钟计时结束时，勾选完成，土豆内容将自动添加到番茄记录)

　　5. 统计报表：完成一段时间的工作后，你可以通过“查看统计”看到自己的每日完成的番茄情况，以及各种标签的分布。顺便完成了时间记录的工作。