波比跳瘦身减肥小窍门

　　波比跳一般是进行四个步骤：

　　1、开始为站立姿势

　　2、做深蹲下的动作并且双手扶地 (第一动)

　　3、将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂 (第二动)

　　4、立即拉回你的脚，回到下蹲姿势(第三动)

　　5、从下蹲姿势跳起来(第四动)

　　别看就这么一个小小的变化，可以累到你变形是公认最强的燃脂训练动作。以下分享15种变式动作让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥。

　　15种花样波比跳教程

　　动作1

　　开腿波比跳 5-10次

　　动作2

　　"蜘蛛式"波比跳 5-10次

　　动作3

　　"划船式"波比跳 5-10次

　　动作4

　　卷腹波比跳 5-10次

　　动作5

　　后踢腿波比跳 5-10次

　　动作6

　　"登山式"波比跳 5-10次

　　动作7

　　侧转身波比跳 5-10次

　　动作8

　　屈膝波比跳 5-10次

　　动作9

　　抱膝波比跳 5-10次

　　动作10

　　转身波比跳 5-10次

　　动作11

　　宽距跳远波比跳 5-10次

　　动作12

　　单腿波比跳 5-10次

　　动作13

　　盒子波比跳 5-10次

　　动作14

　　负重波比跳 5-10次

　　动作15

　　药球波比跳 5-10次

　　每次训练可以根据自身实际情况

　　选择1-5个动作

　　进行多组数(4-6组)练习

　　请根据自身实际情况安排，循序渐进切勿蛮练以免受伤。