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下午特别容易困是因为什么原因

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  “春困秋乏夏打盹”下午容易困,这对于学习工作的效率都会带来严重的影响。下面学习啦给大家分析特别容易困的原因,希望能帮到大家。

  下午特别容易肯定困的原因

  1、脱水

  轻度脱水会导致人们出现负面情绪。脱水后人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分,平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水,男性需要喝2升水。

  2、睡前饮酒

  不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题,其实研究表明:睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来,深度睡眠时间也大大减少。酒精不仅无助于解决失眠,而且会降低睡眠质量。

  3、玩手机

  睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续刺激,大大降低睡眠质量。手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力下降、焦虑等情况。专家建议,患上手机依赖的人们最好在晚上9时左右关掉手机,专心睡觉。

  4、东西乱放

  乱七八糟的状态会加重大脑的负担,让人们在做事时无法集中精力,而这会让人们感到疲劳。专家建议,把桌面上的东西归好,让一切井井有条,人们的状态自然会变更好。

  5、吃饭太迟

  现代人普遍应酬多,不少人吃完晚饭没过多久就倒头大睡。事实上,这样做会增加消化系统的负担,造成消化不良,第二天也会感到疲劳。专家建议,最好在晚上8时前吃晚饭。

  除以上五点因素外,缺乏运动、运动过度、缺铁、服用药物和喝咖啡也会让人感到疲劳。

  下午特别容易困怎么办

  1、指尖轻敲,赶走疲倦

  头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

  2、拳头按压,释放疲惫

  将自己的拳头握紧,然后放在耳朵斜后放稍靠近颈部中央的头骨位置,再闭上双眼,头往后仰,能释放疲惫感。

  3、干刷身体,提神养生

  用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动,整个手臂都要刷到;腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域,方法同上,各刷十次。

  4、用粗盐泡脚,恢复精神

  回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚,建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

  5、嗅闻精油,神清气爽

  当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时,闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

  预防下午困的方法

  秘诀1)放慢进食速度,避免大脑供血量减少。

  进食过后,副交感神经会开始活跃,增加消化道的血流量,促进食物的消化吸收。由于进入消化道的血流量变多,供应大脑的血流量就会相对减少,最后就会让人精神不济、昏昏欲睡。有监于此,一定要严格控制自律神经的运作,避免副交感神经急遽活化。现在所提出的三个诀窍,就是巧妙控制副交感神经的最佳方法。

  秘诀2)午餐前喝一杯咖啡或绿茶,饭后刚好提神。

  午餐前喝一杯咖啡或绿茶,可以摄取具有提神作用的咖啡因,而且咖啡因在进入体内15到30分钟之后,呈现出的血液浓度最高。换句话说,饭后才喝咖啡或绿茶,必须过一段时间才能发挥咖啡因的提神作用;若能提早摄取咖啡因,就能在最适当的时机提神醒脑。此外,饮用热咖啡或热绿茶,能加速咖啡因的吸收速度。

  秘诀3)细嚼慢咽,制造饱足感。

  细嚼慢咽能刺激大脑的饱食中枢,不用吃太多就有饱足感。减少进食量还吃得饱,就代表流入消化道的血液量不会太多(其实这也是减肥的好办法哦)。而且仔细咀嚼能在口中确实搅碎食物并与唾液充分混合,帮助胃脏与小肠消化吸收,进而减少腹部消化道的负担。

  下午困适合吃的食物

  1、橘子

  橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。

  2、蓝莓

  蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

  3、核桃

  核桃仁的外形类似于人体的大脑形状,人们常有“以形补形”的说法,核桃中含有碳水化合物,糖类,能迅速为人体提供能量。并且,核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分,因此,常食核桃有益于大脑的营养补充,给大脑充满电,驱除疲劳感,同时还具有健脑益智的作用。


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