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打篮球腿抽筋的原因和处理方法有哪些

曾扬分享

  很多人都郁闷,为什么我这么健壮,打篮球的时候却只有自己抽筋呢,下面是学习啦小编精心为你整理的打篮球腿抽筋的原因和处理方法,一起来看看。

  打篮球腿抽筋的原因

  第一;运动量过大,造成腿部抽筋

  因为有些人非常的郁闷,自己体格各方面都比某人强壮,但是总是我抽筋,没见他们抽筋,如果我们这样看的话,也行,那就看看真正的运动量,虽然同样是在打篮球,虽然同样打了这么久,但是你没发现这个篮球场上就你跑的最激烈,而你所谓的比你各方面都不行的那个人,整场篮球打下来,基本上都没怎么动,所以,有些时候我们的腿部抽筋主要是我们运动量过大造成的,我们可以适当的少运动一些时间,这样就不会出现抽筋的问题了,或者一旦感觉到腿快要抽筋了,就立马停止运动。

  第二:出汗造成的腿部抽筋

  大家有没有发现,容易出汗的人腿部抽筋的概率会大一些,这是为什么呢,其实,原因很简单,对于出虚汗或者经常大量出汗的人,体内的营养物质都随着自己的汗液流失了,再加上大量的运动,出汗量更是数倍加大,这样的情况下,我们的腿部怎么不抽筋呢?

  第三:由于缺钙引起的抽筋

  对于这个理由大部分人都不陌生,特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的,虽然说这个说法有点偏激吧,但是不是没有道理的,包括出汗造成的腿部抽筋,其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失,也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题,所以,如果我们经常抽筋的话,适当补充一下钙片或者含钙的食物,是非常有必要的。

  第四:运动突然猛烈,肌肉没适应过来造成腿部抽筋

  这种情况也是有的,比如某个人好久没运动,结果突然一天说打篮球呢,就在篮球场上狂奔,这种情况百分之七十就会抽筋,因为我们在激烈运动前,根本没有做好前期的准备活动,再加上我们好久没有运动,身体肌肉等各项机制都还未适应过来,你就开始运动,这种情况下把发生抽筋才怪呢。

  第五:体内缺少盐分等导致抽筋

  这个其实也是可以和第二条放在一起的,毕竟体内缺少盐分,一般都是由于我们剧烈运动,大量出汗,才导致的盐分缺失的,体内缺少了这种盐分,就很容易抽筋了,这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。

  打篮球腿抽筋的处理方法

  1.打篮球之前保证足够的休息

  很多人打篮球容易抽筋,是因为睡眠不够,作息不规律,所以打球之前晚上有个好的睡眠是十分必要的。

  2.缺钙的话要适当进补

  如果是身体缺少钙的话,可适当的吃一些含钙比较多的食物,比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

  3.运动前要做足热身

  很多人打篮球不热身就直接上场,这样不仅容易抽筋,而且还容易受伤。

  4.抽筋时马上停止运动

  在篮球场上出现脚抽筋的情况时,要马上停止运动,进行休息和调整,不要勉强撑着。

  5.抽筋发生时找别人帮忙

  如果突然抽筋很痛的话,记得要找身边的伙伴帮忙,直到抽筋的症状消失为止。

  6.不时给抽筋部位进行按摩

  抽筋过后,抽筋部位还会有点酸痛,这时候可以找个舒适的地方坐着或者躺着,然后用手轻轻地捏抽筋部位,或者进行按摩,这样有利于抽筋症状的缓解。

  7.给身体补充水份

  可以饮用运动型饮料,不过最好的是,经常打球的朋友可以自己准备一些淡盐水,放入两勺蜂蜜,以补充身体必须的能量和流失的盐分。

  8.最好不再回到球场上

  很多人在经过抽筋的处理之后,会再次回到球场,这样很不好,容易引起再次抽筋。

  9.回到家用热水泡一下脚

  打球回到家后,最好用热水泡一下脚,加快血液循环和缓解疲劳,对抽筋过后的腿部恢复很有帮助。

  预防抽筋的食物

  1、香蕉:

  脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

  2、牛奶:

  脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

  抽筋吃什么好这7种食物能防治抽筋

  3、动物肝脏:

  动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

  缓解小腿抽筋的方法

  改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

  用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

  位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

  抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。


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