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早上起床后背疼痛是什么原因_缓解早上起床后背疼痛方法

晓贤分享

  男人也好,女人也罢,有时在早上起床后会觉得后背很疼。这没来由的早晨起床后背疼是什么原因,许多人是不知道的。下面就由学习啦小编告诉大家早上起床后背疼痛是什么原因吧!

  早晨起床后背疼是什么原因

  一、睡姿不当

  早晨起床后背疼,最大的可能便是睡姿不当。有的人在侧睡时,会将身子蜷成一团,如此脊柱就会在睡觉时被拉长。而如此反复几次,便很有可能伤到坐骨和颈椎。于是,许多人就会觉得早晨起床后背疼了。

  所以,要想解决这个问题,最先需要考虑的问题就是纠正睡姿。

  二、受风

  有时风寒不仅会侵袭下肢,腰部以上也不会被放过。尤其是在炎热的夏季,有的人喜欢不盖任何东西且直接对着空调猛吹。长此以往,风寒入侵,后背不疼还往哪里跑?

  所以,如若是在夏季早晨起床后背疼,那就要考虑是不是空调病了。若是冬季,则应考虑增加保暖设施了。

  三、梦魇

  梦魇,也叫“鬼压床”或是“鬼压身”。当被梦魇笼罩时,人的四肢以及骨头便会不受大脑支配,仍然在运动。有时,这种情况甚至会持续一个晚上。因此,第二天早晨起床后背疼也就可以解释得通了。

  四、肾虚

  肾有多关键,谁都知道。因此,当男人或是女人肾虚时,就会腰酸背痛。随着肾健康的每况愈下,有时还会衍生出更加可怕的疾病。所以,早晨起床后背疼有时还是很严重的。

  缓解后背疼的方法

  1、做瑜伽缓解后背疼痛,瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

  2、按摩后背缓解疼痛,每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

  3、靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

  4、放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

  如何预防背部疼痛

  1、在床上保护背部

  在熟睡时,肌肉处于松弛状态,床需要给与背部足够的支撑,所以不应选择过于柔软的床垫,人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑,选择硬木床更有利于预防背部疼痛。

  另外长时间同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性,所以定期更换睡姿是预防背痛的好方法。

  2、锻炼时保护背部

  如果背部受伤,可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼,就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题,也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。

  3、背部伸展运动

  保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时,更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以,经常做一些背部伸展运动,更有利于保持背部松弛,防止背部受伤,预防背部疼痛。

  4、提举重物时对背部的保护

  多数人在提举重物时,会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时,应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。

  预防后背痛的小方法

  1、长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。

  2、适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。

  3、过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。

  4、不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。

  5、提着重物时,尽量贴近身边。

  6、弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。

  7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。


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