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减肥训练方法:三个级别的燃脂训练

曾扬分享

  燃脂效果最佳的情况

  是我们最大心率达到65%~75%

  这个心率也被称为“有效燃脂心率”

  每个人的最大心率都不相同

  因此做训练的时候

  应该选择难易程度比较适合自己的训练

  下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

  燃脂减肥级别

  一、初级篇

  1、俯卧撑

  动作要领:

  身体保持一条直线

  沉住肩部,用胸发力

  不要过度探头,胸尽量贴向地面

  重复15~20次

  2、两头起

  动作要领:

  腰部短小平面为支点

  不离开地面,而是腹肌发力

  20~30次

  这个阶段不要在意完成速度

  重在保证动作质量

  可做2~3个循环

  3、抱头深蹲

  动作要领:

  膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

  速度要慢,不能有惯性出现

  重复20~30次

  二、中级篇

  1、弓步哑铃弯举

  动作要领:

  每个动作30秒

  休息20-30秒

  这个阶段要适当提升速度

  保持较为急促的心率

  2、哑铃蹲跳

  动作要领:

  注意用肌肉保护膝关节

  跳跃要有节奏和弹性

  避免冲击膝盖

  3、V字拳击

  动作要领:

  腰腹始终保持发力

  双脚全程不能落地

  上半身不要坐直,不要偷懒

  三、高级篇

  每个动作完成60秒

  休息60秒

  重复4组

  1、弓步跳

  2、开合跳

  3、波比跳

  4、高抬腿

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