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吃什么食物可以解决便秘

曾扬分享

  各个人群都可能会被排便所困扰,大家都在难于启齿的同时,寻找着解决方案。那么吃什么食物可以促进天天排便呢?下面就让我们一起来看看吧!

  一:燕麦

  排便瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

  二:苏子油

  油类物质都有润肠功能,这自不必说。苏子油里面含有60%-70%的亚麻酸,可调节内分泌,同时能清除血液垃圾,能起到预防心脑血管疾病的作用。特别适合老年人和孕妇食用。孕期便秘很麻烦,可用苏子油加蜂蜜来缓解,在不伤害宝宝的同时,还能促进胎儿视力和智力发育。

  三:地瓜

  排便瘦身作用:地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

  四:蒲公英

  便秘的起因有很多种,常见的就是气虚型和火气型,如果是气虚型,蒲公英效果可能不太明显,如果是火气型,则选用蒲公英见效更快。蒲公英有清热消毒、消炎去火的作用,用蒲公英泡水喝,或直接服用蒲公英茶都能缓解火气引起的便秘。

  五:香菇

  排便瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

  六:白萝卜

  排便瘦身作用:生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

  七:韭菜

  排便瘦身作用:含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。

  八:玉米

  排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!

  九:泡菜

  海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适。

  十:海带

  排便瘦身作用:中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

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