2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些
冬至起源于春秋时期，盛于唐宋，相沿至今。中国古代使用土圭观测太阳，测定出冬至，时间在每年公历的12月21日至23日之间，那么对于冬至这个节气，你们知道都有哪些养生小常识吗?下面是小编为大家带来的有关2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些，希望大家喜欢。
2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些
古人说冬至：阴极之至，阳气始生。这一天世间阴气最重，阳气初生，冬至代表着下一个阴阳循环开始了。
都说“数九严冬”，冬至日正是“数九”的第一天。冬至一阳生，随着“数九”的进展，阳气也在逐渐的增长。
但阳气的生长是一个很缓慢的过程，自然界中的热量依旧呈现“入不敷出”的状况，温度依然会持续降低。
所以冬至时节要遵循“冬藏”之道，做到多“储蓄”、少“透支”。
01
最好的收藏方式——早睡
冬至，大地沉极之时，相当于是一天的子时(23：00-1：00)，属水气。
自古节就是“劫”，节气转换的点上人要尤其注意，更何况冬至是阴阳转换的“点”。
冬主收藏，收藏对生命来说就是——归根，而归根最直接的方式就是——睡眠。
冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，宜亥时(晚上21：00)入眠，让子时在睡眠中度过。
若子时(23：00-1：00)长久不能入睡，直接损伤的就是坎中一阳。
所以冬至当日，不宜奔波劳累，宜早早归家，和全家人一起吃个“过冬”饭。然后早睡安眠，在恬淡虚无中完成阴阳交接。
对于习惯了锻炼的人，冬至后的锻炼要适度，避免剧烈运动，可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
同时晨起锻炼要减少。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。
相比之下，在家跟梁老师的亲生太极和止观禅修老师——杨硕诚老师，学早起养生功，就是一个不错的选择。
02
跟着古人，睡前抄经
古人一向讲究，倡导天人合一。数九寒冬，在没有手机，没有Wi-Fi的古代，当时的文人们发明了一系列有意思的越冬活动。
其中流传最广，长少妇孺都喜爱的，便是——“九九消寒图”。
这个《九九消寒图》来自清朝道光皇帝。「亭前垂柳珍重待春风」九个字，每个字都是九画，写完共需九九八十一天。九个字写完，春天也就到了。
冬日写字，双倍潜阳。冬至后，“写九”消寒，潜藏岁月，安身静体，让身体与精神都有长足蓄积。
跟随古人智慧的脚步，我们的睡前抄经之99消寒营，即将在冬至日拉开帷幕。
03
三招教你防寒保暖
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。
通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
泡脚：
“寒从足底生”，中医认为，人体内的寒气一般是经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助我们保暖。
每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，加入足浴包，效果会更好。
搓后腰：
腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。
方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。
过冬至小常识
1.冷水洗脸
冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
2、早睡晚起
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
3、温水刷牙
冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。
4、喝温开水
早起一杯温开水排毒每一天
洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
5、热水泡脚
睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。
6、穿衣适温
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
7、定时开窗
冬天开窗通风很重要
天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。
8、常晒太阳
我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季养生，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
9、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
10、室温恒定
首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。
11、睡勿蒙头
有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。
12、温水洗澡
冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。
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