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拥有高质量睡眠的方法

虹静分享

  失眠虽然是很多人都会有的症状,但是如果你们长期失眠睡不着觉,那就真的要注意了,长期失眠不仅们会让你的精神状态变差。今天,学习啦小编为你带来了拥有高质量睡眠的方法。

  拥有高质量睡眠的方法是什么

  1、呼吸调息方法

  做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。

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  2、药枕帮助睡眠方法

  这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,达到良好的睡眠质量,可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用,枕过一段时间后,睡眠质量就会得到迅速改善。

  3、饮食调整方法

  为了提升睡眠质量,也可以采取食疗的方法,取枣仁30克、百合30克,先将枣仁煎制成汤汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟烂为止,每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。

  4、中药泡脚法

  为了更好地帮助睡眠,也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,用水煎制两次,待水温适宜时将双脚浸泡在药液中,药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次,每次浸泡的时间不低于半小时。

  5、姜醋水泡脚法

  这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开,再加入一勺醋后放进洗脚盆中,等水温合适浸泡双脚,半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天,失眠就会慢慢消失了。

  6、音乐催眠法

  大量的研究表明,音乐有助于睡眠,睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀,而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外,睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐,可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有,每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律,也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期,若你是严重的失眠患者,建议你赶紧到正规医院进行诊治,以免延误治疗效果。

  7、自我按摩方法

  每天睡觉之前,身体平躺仰卧在床上,紧闭双目,使全身达到自然放松的状态,然后双手食指弯曲,用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧,直至双侧颞部,反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴,持续1分钟。最后再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓,从上到下,反复按揉10次就可以起到一定的效果。

  提高睡眠质量的小妙招

  养成睡前放松的习惯

  为了养成非刺激性的晚间习惯,你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶;或提高你的体内温度,而当你体温降下来的时候,你将会觉得昏昏欲睡。

  不要尝试给自己开药

  药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂(如苯海拉明),具有镇静剂一般的副作用。(引起睡意的成分还在其它产品中发现,如Tylenol PM 和Advil PM.)但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物(包括褪黑素补充剂和缬草提取物),国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论,显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质,没有人对这些原料加以规定。

  不要为了睡眠饮酒

  诚然,饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡,但作为酒精,它促进身体的新陈代谢,会让睡眠变得不连贯,会导致“夜醒”和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区,觉得酒精可以帮助睡眠,但事实上并非如此。

  在工作和睡眠制造一道屏障

  在睡觉之前,你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝,那么在10:15结束一天的活动,或尽可能早地结束。

  不要“小题大做”

  睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系,担心失眠的后果,如可能做不好工作,被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。
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