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练瑜伽减肥较快的方法

芷红分享

  瑜伽源于古印度,有着5000年的历史,是一种风靡全球的健身运动,深受各年龄层的女性喜爱,很多女性都喜欢通过瑜伽来减肥,那么你们知道怎么练瑜伽减肥快吗?一起来了解一下吧。

  如何练瑜伽减肥快

  1、清凉呼吸,清除毒素

  瑜伽呼吸法能加强脾脏活动,帮助清除体内毒素,练习时,先保持金刚坐姿,然后把双手放在大腿上,微抬头,嘴张开,吐舌头,再把舌头卷成管状,最后,调整呼吸,吸气时,让口气流经舌头,呼气时,让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。

  2、龟式动作,加强代谢

  做龟式动作,有助于提高身体代谢率,消除腹部多余脂肪,收紧腹部。练习时,先坐在瑜伽垫上,腿伸直,两手向身体两侧打开,然后弯曲膝盖,用手握住脚踝,再前倾,令头触碰脚部,最后双手松开,身体尽量向下俯,拉伸颈部,保持姿势10秒。

  3、球上前屈式,帮助燃脂

  练习球上前屈式,能加快体内血液循环,提高身体排毒速度,同时,能挤压腹部,大腿,帮助燃脂。练习时,先坐在瑜伽球上,伸直双腿,然后把手放在球的两侧,稳定好球,再向上伸展手臂,保持数秒,收回手臂后,上身向前弯曲,用手掌握住脚踝处,最后下压身体,令胸部和腹部与双腿完全贴合。

  瑜伽练习的误区

  误区1:练瑜伽前吃东西

  有的人在练习瑜伽前会吃东西,以补充能量,其实,这种做法是不恰当的,因为在练习过程中,要持续调整呼吸,而调整呼吸多用腹式呼吸法,如已进食,可能会出现头晕、恶心等不适症状,所以,应避免。

  误区2:只模仿体式不配合呼吸

  瑜伽要通过冥想、呼吸、体式等来实现身体的平衡,如果在练习时,只单纯模仿体式,却没有调整呼吸,只会影响成效。所以,练习时,体式要与呼吸配合好。

  误区3:盲目追求体式的难度

  在练习时,为了快速达到减肥的目的,盲目练习高难度的体式,这种做法也是不正确的,因为要是身体不适应,练习时身体很容易受损,所以,应避免,要遵循循序渐进的原则。

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