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女性快速瘦腰运动推荐

月丹分享

  腰腹上的一道道游泳圈让身材看上去臃肿,缺少线条。如何瘦腰腹上的赘肉,这是现代都市女性一生中面临的难题之一。腰腹上的小肚腩摧毁了女人的自信,甚至是健康。下面小编整理了女性快速瘦腰运动,一起来看看吧!

  女性快速瘦腰运动

  1、招式一

  step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

  step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

  step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

  step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

  step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  2、叠衣服

  做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

  3、瘦腰瑜伽

  step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

  4、经典仰起

  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

  step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

  step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

  瘦腰最快速的方法

  方法1:左右扭腰瘦肚子

  可以在中午或者晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  方法2:天天按摩瘦肚子

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法3:晚餐要清淡,饭后小运动

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天做一次,一周开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  女性减肥食谱

  上汤娃娃菜

  用料:

  娃娃菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,香菇3朵,调料食盐1/4小匙,姜(泥)半匙,高汤200毫升

  做法:

  1.娃娃菜撕成小块洗净,干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用温水浸泡10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎。

  2.锅内放1小匙油,油至三成热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒出香味。

  3.加入皮蛋翻炒数下,加入高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟

  4.加入娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖大火煮至水开转小火焖约1分钟

  5.至娃娃菜变软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱花即可

  蚝油生菜

  用料:

  生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

  做法:

  1.锅里水烧开(我用滴是煮牛奶的奶锅,大约放1/3的水)

  2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里

  3.一分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会流失了啦

  4.浇上蚝油(此生最爱~表跟我抢)

  因为怕咸,稍微淋了一点点煮开的水上去


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