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快速有效的办公室瘦大腿妙招

月丹分享

  办公室的宝宝因为长期坐着,大腿小腿都容易长出赘肉,如果不加以运动的话,很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下,瘦腿应该是志在必行的。下面小编整理了办公室瘦大腿妙招,一起来看看吧!

  办公室瘦大腿妙招

  1.椅子瘦腿操

  1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

  2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

  2.夹纸瘦腿

  用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。

  这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

  3.UP瘦腿肚

  1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。

  2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

  4.转踝瘦腿

  即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

  5.抬腿运动

  坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

  6.忙里偷闲一杯茶

  茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神,对于女性来说,不但能排毒养颜,消脂瘦身,还有抗氧化、抗衰老的效果。

  按摩瘦肚子的方法

  小肠揉压

  小肠布满许多淋巴管,当淋巴管阻塞,解毒体内废物的功能就会停滞,造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩,可以刺激代谢。

  双手按压在肚脐上,顺时钟方向揉压小肠。掌心叠压在肚脐上,以肚脐为中心,顺时钟方向慢慢地揉压小肠,10-20圈为1组,搭配自然的呼吸,记得手部、肩膀不要过度出力,就可以达到刺激小肠蠕动的作用。

  大肠揉压

  大肠可吸收水分,未能消化的残渣和水就混合成粪便,但若运行缓慢,粪便里的水分将被大肠过度吸收,变得乾硬,不易排出!透过依序的揉压,就能帮助肠道蠕动!依照顺序进行深度揉压,刺激老废物质快速排出。双手手指略为叠压的进行揉压,搭配上缓慢吸吐气,易拉肚子的人会比较有感疼痛,而有便秘问题的人则是对於肚子的按压比较有感疼痛,当疼痛度较强时,建议更为缓慢的执行揉压动作。

  肠道伸缩

  容易便秘的人,搭配吸、吐气与双手延伸运动,让身体缩起来又伸展开的动作,可使血循变好,同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便,进而改善便秘症状。吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前,双手十指交扣,在深呼吸同时,双手往前延伸,背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。慢慢吐气,再将双手放回横膈膜上,慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置,3-5秒再重新开始伸展。

  S字结肠按摩

  S字结肠位於腹部左下方,也是最容易囤积粪便的地方。大部分便秘的人,都是因这地方易於囤积粪便之故。有便秘问题的人加强按摩,可帮助粪便或气体更顺利排出。反覆捏压S字结肠处,让按压起来硬硬的肠道变柔软。单手撑头、侧卧、左脚往前屈放,左手按压在骨盆内侧,若有便秘情况,光是轻按就会感到疼痛,建议可先泡澡,让身体变得温暖後再轻轻按摩,硬块就会慢慢揉开。

  除了按摩以外,还有什么方法可以帮你瘦肚子呢?

  每天时刻收腹

  肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

  减肥食谱小秘方

  一:玉米须减肥偏方

  处方:玉米须适量。

  用法:用开水小沏,代茶饮用。

  功效:利水,消肿减肥。对慢性肾炎,风湿病,高血压病,及肥胖症都有一定效果。

  二:生萝卜减肥

  此方收录在台湾周洪范编著的《中国秘方大全》,其全文如下:某君因吃生萝卜,可以治好心绞痛,且达到了减肥的目的。并用生萝卜来代替烟,禁了多年的烟酒之瘾,可以保持健康的身体。

  萝卜不但常常被作为药用,也是一道很好的蔬菜,生吃的时候很脆,汤汁又多,也能够预防便秘,可以多吃。

  三:山根子减肥。

  古今秘苑有记载,每天吃一些山根子,可以很快瘦下去,据查,山根子,是一味可以减肥的中药,现在叫做银柴胡,别名银胡,山菜根,山马踏菜根,牛肚根,沙参儿,白根子,土参,丝石竹,霞草,欧石头花等,为石竹科繁缕属植物银柴胡的根。主产于西北部、内蒙古等地。原植物生长于干燥草原及山坡石缝中,喜温暖或凉爽气候,耐寒、忌水浸,以沙质土壤最易生长。味甘、性微寒、归肝、胃经。功效退虚热、清干热。临床用名银柴胡。

  四,大蒜减肥

  来自国外的减肥报告指出,“蒜素”具有减肥和降压的作用,蒜素如果和一种高果糖一起食用,能够阻止体重增加。

  很多人为了减肥,把大蒜和果汁或酸奶一起服用,达到了减肥的效果。大蒜属于阳性的食物,也有刺激性,因此对虚乏的身体有良性进补的效果,能够增强体力,当然也就会促进身体的新陈代谢。


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