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平时可以怎么保养肠道

保燕分享
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  肠道是人体最大的免疫器官,它掌管着70%以上的免疫细胞,也是最大的微生态系统,共有400多种菌群,100兆的细菌生活其中。同时,肠道又是人体最劳累的器官,几乎无时无刻不在工作,以提供人体所需的足够养分。那么我们该怎样保养我们的肠道呢?下面学习啦小编给大家介绍肠道保养的方法,希望对你有用!

  肠道日常保养的方法

  喝蜂蜜

  蜂蜜每昼夜服用3-4次.对于治疗胃酸低的胃炎采用饭前直接食用蜂蜜,也可以根据患者的爱好用凉开水稀释后食用;而对于治疗多胃酸的胃炎,则将蜂蜜用温水稀释并在饭前一个半至两个小时内饮用.治疗溃疡病也可以加蜂蜜,但为了使蜂蜜更好地配合药物治疗最好要找有关医生进行咨询.蜂蜜用温水稀释治疗多胃酸的胃炎,在饭前两个小时或饭后三小时饮用(最好安排在早餐或午餐前后).

  早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳.

  如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油条,过甜的面包,均不宜.

  早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡.

  早上不宜喝咖啡

  易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失.

  成年人一周不超过3颗蛋

  蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋,茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性.

  三白少吃

  白米,白面,白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担).

  水果在早餐吃是金,中午吃是银,晚上吃是垃圾.

  尤其瓜类:西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃.尤其皮肤容易过敏,鼻炎,鼻过敏,支气管较差者,骨折过,骨关节,骨刺患者,肠胃病,肝炎患者.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状.骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠,预防肠癌.

  晚餐绿色蔬菜不宜过量

  尤其是更年期,新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌失调.晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状.

  健康减肥,高血脂症,高体脂肪率,饮食注意事项:

  A.餐与餐之间,不间隔太短或太久的时间才进食.

  B.一次吃的量,不吃十分饱,也非少量多餐-无形中增加摄取量.

  C.吃饱后不随意吃零食,尤其高热量,高油脂类,甜食,饮料.

  D.定时,定量习惯--多吃纤维,蔬果,少油,少盐,少调味的食物.

  肠胃病的患者提醒

  肠胃不好的体质不会很好,免疫力自然降低,幽门杆菌感染机率升高,自然产生溃疡现象,为关系密切.肠胃病的引起原因很多,例如:习惯性肠胃炎,情绪性肠胃炎,肝炎性肠胃炎等.肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的:餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱,辛辣食物要控制,太冷太烫不吃,油脂及调味过重不吃,粗纤维的食物减少(韭菜,韭黄,洋葱,芥菜,豆类,蛋类,奶类,红肉类)易产生胃酸分泌.可多吃膳食纤维类食物例如:凤梨,香蕉,芒果,小黄瓜,莴苣,甜薯,牛蒡,山药,南瓜,芋头,五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维.

  易结石体质少吃菠菜豆腐汤,葱拌豆腐,过量的豆类制品,可乐,碳酸饮料,成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上,以不冰的为选择.

  肠道健康的保养方法

  1、少油脂—高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

  2、多运动—运动可以帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低直肠癌的发生率。

  3、食用对肠道有益的食物—肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

  4、饮食得当—在注意饮食卫生及种类的同时,也要避免暴饮暴食;一旦发生腹泻腹痛等肠道问题,应积极就医,在医生建议下选择适合的药物进行治疗。

  5、养成固定排便习惯—每日固定时间坐在马桶上,放松心情,培养规律排便习惯。

  6、维持规律生活习惯—三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。

  7、细嚼慢咽—食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。

  8、维持情绪稳定—压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。

  冬季保养肠道的方法

  一、规律如厕——清肠,我们选最自然的方式

  每天必做健康肠道的标志是,排便顺畅。规律,每天或隔天一次,时间相对固定。另外,从排泄物的颜色、形状等就可以看出一个人的肠道健康状况,黄色、香蕉形的便便是健康的标志。

  消化科专家并不赞成清肠,尤其是一些不健康的清肠方式,例如各种减肥茶等等。其中的原因是,清肠会破坏肠道内正常菌群的生长,扰乱肠道内的电解质平衡状态,所以不足取。另外,清肠毕竟是暂时的状态,真正的健康是一种长期的作为。所以,还是应该从节制饮食开始。如果一定要清肠,可以通过每周一天全素开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃,实在是最自然、最健康的清肠方式。

  二、Yoga——让肠道更年轻

  实际上,一切的运动都会有利于肠道健康。如果能享受奔跑当然好,但如果你只喜欢在健身房里享受“懒人运动”,那么YOGA和普拉提是个值得尝试的运动形式。专家发现,每天练习YOGA能帮助排便通畅。很多经典的姿势,例如犁式、鱼式等都是对肠道的按摩。

  三、节制饮食——肠道喜欢粗纤维

  生活在发达的都市中,我们的娱乐项目越来越多。而吃,则是众人都爱的那一口。麻辣鲜香快活了舌头的同时,你是否想过这些吃食在我们的肠道中做了什么?专家发现,长期高脂肪、高蛋白,低纤维的食物会让我们的肠道变得油腻不堪。作为担当着一定消化任务的器官,那些身陷在迂回皱褶中的宿便垃圾,将常年累月地伴随着我们。临床专家发现,人的饮食是否健康可以通过肠道观察出来。爱吃蔬菜、谷物的人,肠道是透明的粉红色。而长期嗜肉多油的吃客,肠道中则污秽不堪。而后者,肠道提前老化以及患上肠癌的风险都明显高于前者。

  四、肠道减龄需要有益菌群——每天补充有益菌

  我们不惜斥巨资买保养品维护面容的年轻态,却很少想到我们的肠道也需要保持健康的生理年龄。消化科专家说,75% 的人肠道蠕动速度会随着年龄的增长而减慢,而这意味着肠道开始了它的老化进程。长期摄入高脂肪高热量食物,会加快肠道的老化速度。而如果肠道提前老化,我们赖以排泄毒素的主要器官就会进入消极怠工状态,进而给整体健康带来一连串问题,其中当然包括皮肤的老化。

  让肠道充满有益菌,消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药,特别是不随便使用口服抗菌药,尽量避免误伤肠道有益菌群,不给有害菌兴风作浪的机会。

  五、这些水果是肠道的最爱

  1、猕猴桃促进肠胃蠕动

  含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

  2、菠萝能帮助消化和排毒

  营养价值比较高,其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。

  3、草莓治疗便秘嫩白皮肤

  它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。

  4、雪梨能消滞解腻清理肠胃

  营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。

  雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

  此外,还不妨以冰糖来炖雪梨,制法简单,不但可消滞解腻,亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润,一举多得。

  5、西柚可消食去肠中恶气

  营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。

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