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早晨第一杯喝什么好处多多

曾扬分享

  经过一夜的睡眠,人在清晨的时候身体会处于缺水状态,所以早起第一杯水尤为重要。

  喝好早晨第一杯水,不仅能有效补水,还可以调节肠胃、清扫体内垃圾。别看早起喝水是件小事,未必每个人都知道怎么喝才健康,喝好早晨第一杯水,能多活十年!

  早晨喝一杯水,好处太多了!

  1补充水分

  晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

  2预防心脑血管病

  经过一晚上的人体处于静止状态,血液黏稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。

  每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,可起到稀释血黏稠度,防止心脑血管疾病的作用。

  3促进排毒、消除色斑

  色斑反应了体内毒素的堆积,排毒最好的方法便是正常排泄。晨起后喝一杯温水,有助于促进排毒、消除色斑。

  4调节肠胃

  经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

  5预防便秘、清扫体内垃圾

  起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动、清扫体内垃圾,预防便秘。

  6使大脑清醒

  水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  早晨第一杯水喝什么最好?

  起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。那么,早晨第一杯水到底喝哪种水,怎么喝才好呢?

  1新鲜白开水最佳

  首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新表示,“温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”

  研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。

  此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

  2淡盐水最差

  中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

  3中年女性选择蜂蜜水

  美国农业部人类营养中心研究发现,蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,改善疲劳症状。

  另外,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

  4皮肤不好,喝点柠檬水

  每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的功效。

  5果汁、碳酸饮料最好别喝

  早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。

  6牛奶不是“第一杯”

  空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。

  早晨第一杯水这样喝,多活十年!

  1空腹喝:促进血液循环

  早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

  2小口喝:保护心脏、防血压升高

  快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

  尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

  所以,早上喝水一定要小口小口地喝,正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

  3适量喝:减少身体负担

  早晨第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。

  对于本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的朋友,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

  4温热着喝:保护血管和食道

  早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

  过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。

  所以,早晨第一杯水不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。

  早晨喝一杯水,能够补充水分、预防心脑血管疾病,还能调节肠胃、排毒防便秘,好处太多了!

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