立冬养生小知识 2018保健养生指南

学习啦  碧瑶   2018-11-06 10:34:31

  随着立冬节气的来临,天气渐寒该裹起大棉袄了,立冬是冬季正式开始的阶段,在中国传统养生学中,冬季一直被认为最佳的进补滋养时期。下面一起来看下关于立冬的保健养生指南。

  立冬的保健养生指南

  1、立冬养生小知识 :冬季养生饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。

  2、立冬养生小知识 :立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。中医认为,早睡早起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”“睡个好觉,有如吃个母鸡晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。

  3、立冬养生小知识 :寒从脚底生。如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

  4、立冬养生小知识 :冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。

  5、立冬养生小知识 :户外活动可促进热量产生。户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  6、立冬养生小知识 :立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。要节欲保精,减少房事。

  小孩立冬养生 衣食住行怎么做

  1、小孩立冬养生——衣:压箱衣服先洗晒

  立冬后, 秋高气爽的天气正式结束,冷空气活动频繁,早晚间寒意渐浓,儿童机体抵抗力低,是感冒的易感人群,因此家长要注意天气变化,除了晚间给孩子盖好被子外,还要给孩子增添衣服,不可再追求“秋冻”。但要注意的是,家长不要给孩子穿得太多,因为小孩子好动,如果穿得过于保暖,就容易因出汗多而受凉。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。

  有一点,可能不少家长忽视了,那就是发现孩子要加衣服了,往往从衣柜里取出至少半年没有穿着的冬装,给孩子套上。然而整个春夏放在衣柜里的棉被和冬装,会吸附大量的游离甲醛,拿出来马上使用可能对人体造成伤害。甲醛是一种过敏源,当从纤维上游离到皮肤的甲醛超过一定的限度时,就会使人产生反应皮炎,轻者会发生皮肤过敏、红肿、发痒等症状,重者会连续咳嗽,继而引发气管炎和多种过敏症——而孩子尤其容易感染上述疾病。专家建议,压箱底的衣服在穿着前最好洗涤、晾晒,以消除过敏因素。

  2、小孩立冬养生——食:做好“四补”保健康。

  很多人对“冬季进补,上山打虎”这句话都耳熟能详,那么,孩子在立冬节气到来之后应该怎样正确进补呢?

  一补维生素。冬季,儿童容易患呼吸道感染等疾病,只有摄入足够的维生素,才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等,维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。

  二补膳食纤维。膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对体内毒素的排出十分有利。冬季,儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

  三补菌藻类食物。香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等,有助于增强儿童的抵抗力,提高身体素质。

  四补润燥食品。冬季气候干燥,可以让孩子多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有润燥的作用。

  3、小孩立冬养生——住:开窗通风不可忘

  冬天天气冷,很多人不喜欢开窗,以为这样可以让屋子总是“暖和”,殊不知会招致很多健康隐患:氧气含量低,易引发脑缺氧,继而出现头昏、头晕等症状;空气不流通,易滋生细菌,尤其是对人体健康危害很大的霉菌;还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒雾不能及时排出,危害人体健康。

  据测定,在门窗紧闭、空气污浊的环境里,每立方米空气中所含的细菌数高达数万个,开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。养成每天开窗通风的好习惯,对全家人健康至关重要。但是,通风也要讲究方法。天冷没有雾霾时,最好每天早晚开窗通风两次,每次30分钟左右。开窗时,孩子此时应尽量少在窗边活动,如果窗户正对着小孩的床,可以只开一个小缝,产生空气对流即可。

  此外,冬天有些孩子早上起来都会感觉喉咙很干,容易咳嗽,在排除患病等原因之后,要考虑到,这很可能是室内的湿度比较低引起的。因此,冬季需要对室内进行适当加湿。除了使用加湿器外,也可以采取传统的方法,比如,在屋内放一盆水,使水分蒸发,在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。有条件的家庭也可以在家里放上一台空气净化器,值得注意的是,冬天在使用净化器时,经常注意检查空气净化器的内部清洁程度和过滤器状态,及时更换过滤器,以避免二次污染。

  4、小孩立冬养生——行:户外运动好处多

  温室里的花草经不起风霜,孩子的抵抗力是在体育锻炼过程中逐渐提高的。冬季,小朋友在室外进行锻炼时,身体会经常受到寒冷的刺激,可以增强他们的身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力;冬季,在室外接受阳光照射的时候,阳光中的紫外线一方面能够促进人体的造血机能,对预防和治疗贫血都有积极的作用,另一方面还能促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼生长发育的好处。另外,阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病菌和病毒,对人体有消毒作用。

  立冬以后,孩子要加强户外运动,可适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

  立冬以后,气温下降很快,天气寒冷,有时还会有风沙,因此,家长在带孩子户外运动时,要教会他不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。


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