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立夏怎么睡更健康

丽霞分享

  立夏时节睡觉也是一门学问,那么这个时节应该怎么睡觉才能保证健康呢?下面是小编整理的关于立夏怎么睡更健康,希望大家喜欢。

  立夏怎么睡更健康——勿开灯睡眠

  医学研究发现,睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,同时增强免疫力、消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌会受到抑制,这样不仅影响睡眠质量,还会间接影响到人体免疫力。

  立夏怎么睡更健康——勿食不对口的食物

  如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

  立夏怎么睡更健康——勿裸露胸腹睡觉

  夏季高温天气,很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意,但也容易让体内寒热不均,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,严重的还会感到胸闷、气急,导致影响睡眠。小编提醒:夏季睡觉最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻.

  立夏怎么睡更健康——勿开着风扇、空调睡觉

  睡前风扇、空调要科学运用,温度过低或者直吹都会造成人的不适,导致感冒,并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子,让屋里的阳离子越来越多,阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱,进而影响睡眠质量。

  立夏吃什么水果

  西瓜

  清热解暑,生津止渴,利尿除烦,它价格低廉,而且集食用价值、美容价值于一身,另外西瓜皮也好处多多。

  杨梅

  杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效,多食不仅无伤脾胃,且有解毒祛寒之功效。杨梅含有多种有机酸,维生素C的含量也十分丰富,不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程,增强毛细血管的通透性,而且还有降血脂,阻止癌细胞在体内生成的功效。所含的果酸既能开胃生津,消食解暑,又有阻止体内的糖向脂肪转化的功能,有助于减肥。杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用,能治痢疾腹痛,对下痢不止者有良效。

  菠萝

  夏季食欲不振时,不纺吃点菠萝。既解暑止渴又开胃消食,女性吃菠萝可以使皮肤光滑滋润,不过一次不宜吃太多。

  梨子

  清肺养肺,同时可以预防感冒利于消化,利尿、润便、退热、消痰止咳。有”全方位健康的水果、”“全科医生“的美称炎热的夏季梨子是不可或缺的水果。

  芒果

  芒果的胡萝卜素含量很高,有利于视力,对咳嗽痰多气短等有辅助食疗作用,同时含芒果酮酸等化合物,具有抗癌作用,芒果汁还能增加胃肠蠕动。

  猕猴桃

  有“维C之王”“美容圣果”的美称,具有清热解毒、排毒、抗衰老、减肥、增白、淡斑等功效。

  柚子

  营养价值高,具有健胃、润肺、补血、清肠、利尿等功效。同时促进伤口愈合。能治食少、口淡、消化不良,止痰解渴。

  哈密瓜

  具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效,可以防止晒斑,因为哈密瓜含丰富的抗氧化剂,能够有效增强细胞抗防晒能力,减少皮肤黑色素形成。

  番茄

  含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,番茄素有抑制细菌的作用,同时具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝功效。

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