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第一次上台演讲紧张怎么办

睿柠分享

  上台演讲,许多人都会紧张,更何况是第一次呢,即使作为演讲新手,我们也有办法让你迅速进入演讲状态,不再紧张。下面是学习啦小编分享的第一次上台演讲紧张的解决方法。

  第一次上台演讲紧张的解决方法

  一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同,也不知道他们怎样看待你本人,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励,呵呵,所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。

  实践经验告诉我们,我们对某一件事情越是过分注重,我们就越容易焦虑和紧张,行为之上就是越放不开手脚,反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等,其实,有这些身心表现都是很正常的。我们知道,每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的,同时也在影响和感染着他人,如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下,任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,而且还可以滔滔不绝的说,这就是说既然你其他时候是很正常的,那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”已成为过去,现在的你再上讲台的时候,不要去想你所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。

  这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。其次,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

  第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

  第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。第五,允许矛盾的情感存在。

  我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。第六,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足,所以在讲课的或走向讲台的时候,要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。

  科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张,那么你讲起课来也就挥洒自如了。

  第七,以平常心来对待,也就是当你在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候,把自己想象成在讲台上演讲。

  这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。

  第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。

  他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第十,说出自己的紧张和焦虑。

  当你在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”时,就大胆地告诉你的同学或老师:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请你们多多谅解!当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,你的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。

  以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考,你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功!杨老师:您好!你在回答我的问题时,说:“一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,而且还可以滔滔不绝的说,这就是说既然你其他时候是很正常的,那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”已成为过去,现在的你再上讲台的时候,不要去想你所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。我不是跟任何人讲话时都能滔滔不绝。

  一般,我只要不紧张,就像平常一样很自然的说出来,不会有问题;但在课堂上,我知道我有一些因一紧张就会说不出来,所以就怕老师点到我,而越想就越紧张,演讲时也是一样。

  别的同学很自然的,就像在和家长说话,我也想和他们一样,自然的说出自己的想法。因为我以前有过回答问题时,想说但说不出口,在心里知道答案,但就是说不出来。

  所以我现在一直忘不了,我一紧张就会不能把想说的说出口,所以我害怕我演讲前紧张,而不是害怕上台演讲。就是怎样让我觉得是在和空气讲话,而不是对这人讲话,一般在自言自语时,从来不会紧张的。希望你给我回信,谢谢!这位同学:您好!庄子有一个故事说,一位博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注,则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中,反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。

  太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口,所以我害怕我演讲前紧张”来说,你在演讲前越想让自己“不紧张”,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。

  我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题,只要你能做到见到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺其自然,该做什么就做什么,想怎么表达就怎么表达,只要你不再去在意它,不去管演讲的结果和他人的评价,也而不为此烦恼,那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

  解决上台演讲紧张的方法

  每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的,这是无法避免的,因此,如果你只是有一点紧张,不过度的话,是很正常的,尽量忽视就可以了。

  如果你特别容易紧张,怎么也放不开,还会出现讲话忘词,磕磕绊绊,面红耳赤,心跳加速,呼吸困难的问题的话,那就说明你确实存在一定问题了。

  首先,你必须在之前做足功课,把材料仿佛通读,最好能达到可以背诵自如的底部,养成不经过思考,下意识就可以讲出来的熟练功夫,这样胸有成竹,也就不会造成窘迫的状况了。

  其次,你上台演讲之前少喝水,不要一紧张就想上厕所,总是频频去上厕所,导致紧张情绪加重了。

  再次,演讲时衣服不要穿得太紧身,勒得太紧会呼吸不畅,紧张感自然就难以去除,如影随形了。

  再次,上台演讲时,你的目光不要去看观众,可以凝视正前方的黑板或者墙面,减少和别人目光的交集。

  7最次,容易紧张的人,还是减少肢体动作为宜,不做动作就不做动作,规定一点演讲会比较合适。

  克服上台演讲紧张

  1、自我陶醉

  在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

  2、呼吸松弛

  在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

  3、自我调节

  为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4、心里选择一句话做暗示

  大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

  5、注意转移

  为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

  6、对着镜子关注自己

  谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

  7、松弛脸部肌肉

  一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

  8、语言暗示

  语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

  9、回避目光

  作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。


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