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怎么锻炼大脑的反应速度

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  锻炼大脑的反应速度在生活中是至关重要的,毕竟一个快速反应的大脑更让你的工作和学习更上一层楼。今天学习啦小编为大家带来了怎么锻炼大脑的反应速度,一起来看看吧!

  锻炼大脑反应速度的方法

  一:进攻反应训练。

  进攻反应训练练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力,要在那一瞬间观察到事物的走势,主动事先做出正确的准备,就必须进行严格的攻击反应训练。

  练习方法:

  1、 反应靶:这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法,可以很有效地培养大脑的瞬间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习,然后过渡到固定 组合动作,最后再进行自由反应靶的练习,避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形,得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽,不可动作拖沓或 幅度太大,就失去了练习反应的意义。

  2, 打小球:买一个网球用布包好,上下扎牢,然后上下各用一根长皮筋拉在支架上,或者一头固定在天花板上一头固定在地上,网球的高度与面部平齐,然后连续击 打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞,对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求,而且还可能弹向练习者的面部,还需要及时地躲闪防守,一举两 得。适合在家单独练习训练反应速度。

  二:防守反应训练。

  防守反应训练练习的是大脑训练中面对事物攻击时进行防守的反应,当你面对事物的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候,你的心理也自然不会紧张了,在生活中的快不是绝对的,而是训练动作速度与训练反应速度相对的,你的防守反应速度快了,在你眼里事物的动作就慢了。

  练习方法:

  1、防守对练:让朋友带上拳套,用各种动作攻击,练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作,但在格斗中光后退会损失很多反击的机会,利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术,以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。

  2、扔纸球:用废报纸做成拳头大小的纸球,捏得紧一点重一点,练习者靠墙站立,同伴用纸球砸向练习者全身各部位,练习者可以躲闪或者格挡,不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者,再提高训练反应速度的难度。

  打小球训练也可以增加防守反应速度,只是练习时人离小球的距离更近一些,而且最好戴个护头,不然被网球打一下还是相当疼的。

  三:综合反应训练。

  生活中的日程是在不停转换的,除了大脑训练应变能力外,一般不会出现特殊的方法,所以上面的进攻和防守的专项,只是训练反应速度一个基础,最终还必须进行大脑能力的综合反应训练。才能适应各种生活变化的要求。

  练习方法:

  1、条件实战:其实最快的反应是什么?是大脑本能反应!实践中是没有时间让你去想去计划的,只有通过固定动作的反复练习,把进攻或者防守反应动作不断熟练形成本能,在生活中能才能几乎不经过大脑就可以运用出来,这才是最快的反应。

  2,模拟实战:沃游大脑训练游戏越来越流行,在电脑的网络里训练反应速度已成为绝佳的好方法,安静的坐在椅子上,这样你的心态就自然平和下来了,也能更好地发挥自己的大脑反应,越是有趣的智力游戏,越能调整大脑反应,可以保持每天闲时多进行大脑训练游戏几分钟。

  以上是比较常用的训练反应速度方法,应该始终贯穿于整个大脑训练过程中,一般坚持大脑训练一个月左右,反应速度会有较明显的提高。另外,建议大家都能找一个训练反应速度的伙伴,两个人练习能达到很好的训练效果。

  提高大脑反应速度的方法

  1:加快位移速度

  1、要提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固,各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善,从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力,提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。

  2、多配合不同部位动作的协调。人体移动多数由手、腿、脑的动作完成,腿部肌肉的协调很重要,但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要,如向前垫步时要配合摆臂、转腰,这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬,影响位移速度。

  3、练习肌肉的合理放松。如果不会大脑放松,总是憋着劲,全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质),若不能及时得到补充,全身肌肉就会出现疲劳、僵硬,从而影响动作协调性,减慢位移速度。

  2:缩短反应速度

  反应时决定反应速度的快慢。在生活中主要是用眼睛观察获得信息,通过中枢神经判断,再把信息传到肌肉,肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时,要求大脑训练者必须做到:

  1、提高视觉的敏感度。比如:多做些观察练习,看到目标后做出相应动作训练,也可做多种攻防模拟练习。

  2、提升中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的突触愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂,不易几个动作同时做,这样集中精力于一点,势必能提高反应速度,所以攻防动作要简而有用。

  3、让各器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。

  4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既动作越熟练,可以提高反应速度动作时间。

  3:提高动作速度

  人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快,慢缩肌组成比例多的人动作慢。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑:

  1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如:进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。

  2、提高运动器官肌纤维兴奋性。做好准备活动,一般来说,准备活动的量与强度应较正式活动小,以免由于疲劳影响运动效果。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。

  3、 加强运动关节及韧带的柔韧性,因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不 够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作,这样一来,不但不会提高反应速度,反而动作的迟缓却在所难免了。

  练乐器使大脑反应速度倍增

  英国《每日邮报》报道过,世界顶尖老年化问题研究所——加拿大贝克雷中心罗特曼研究所研究人员发现,14岁前接受专业乐器培训并坚持数年能增强大脑对语音的识别能力。

  研究人员在发表于《神经科学》期刊上的报告中说,针对20名健康中老年人的研究显示,在接受听音测试时,与没有接受过专业乐器训练的同龄人相比,“老音乐家”们的大脑反应速度快2到3倍。换句话说,这些人对语言信号的理解更具体、清晰、准确,更能准确领会别人说话的意图。

  先前也有不少研究表明,音乐训练不仅能提高年轻人的认知能力,对年老后的大脑健康也有好处。


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