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女子防身术基本防守方法

方婷分享

  准确、巧妙地防守,一则能保护自己,二则可为更好的进攻创造条件。防守是积极主动的,其目的是为了更好的进攻。下面是学习啦小编为大家整理的关于:女子防身术基本防守方法。欢迎阅读!

  女子防身术基本防守方法

  防守技术大体分为两类:一类是闪躲防守(或称非接触防守),即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到防守的目的。例如,防对手掼拳时,身体往下一沉躲过对手的拳,包括有下躲闪、左右侧闪、后闪等;另一类是接触防守,即通过肢体的拦截达到防守目的。如甲方以左蹬腿进攻,乙方以右手拍压防守,包括左右拍挡、挂挡、抄抱等。两类防守技术有不同的特点,闪躲防守能充分发挥四肢的攻击作用,接触防守有较大的保险性,与前者相比较容易掌握。在实践中,要根据不同的情况和目的,运用不同的防守技术,或者根据个人的擅长,侧重掌握不同的防守方法。

  防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位都要反应敏捷,判断准确,达到自动化程度。但两类不同的防守法,其技术要求是有区别的。

  女子防身术基本防守方法1、 接触性防守

  (1)拍挡

  由正架实战姿势开始,左手(右手)以拳心或掌心为力点向里横象拍挡,同时上体微右转;完成动作后回原位。右手方法一样,方向相反。

  (2)挂挡

  左手(右手)屈臂上提护于同侧耳廓,肘尖向前,同时上体微右转;完成动作后回原位。

  (3)拍压

  左拳(右拳)变掌以掌心或掌根为力点由上向下在腹前拍压,同时上体微右转;完成动作后回原位。

  (4)外抄

  左(右)手外旋弯屈,上臂紧贴肋部,前臂水平,手心朝上,同时右(左)手屈臂紧贴腹部,立掌,手心朝外,手指朝上。同时上体微左转;完成动作后回原位。

  (5)里抄

  左(右)手微屈并外旋,紧贴腹前,手心朝上,同时右(左)手屈臂紧贴胸前,立掌,虎口朝上,掌心朝外。上体微左转;完成动作后回原位。

  (6)外截

  左拳由上向下、向左后斜挂,拳心朝里,肘尖朝后,臂微屈;同时上体微右转;完成动作后回原位。右手的方法一样,方向相反。

  (7)里挂

  左臂内旋,左拳由上向下、向右斜下挂防,拳眼朝内,拳心朝左;同时上体微右转,完成动作后回原位。右手的方法一样,方向相反。

  (8)掩肘

  左臂弯屈回收,前臂外旋,上臂贴近左肋,在腰微向右转的同时向内、相腹下滚掩,拳心朝里,以前臂尺骨下端(小指侧)为防守力点,含胸、收腹、低头,完成动作后回原位。右手的方法一样,方向相反。

  (9)阻挡

  身体微前移,以肩部和手心阻挡对方直线拳法的进攻;或对方直线腿法的进攻。

  (10)阻截

  左腿屈膝略抬,脚尖朝上,以脚掌为力点前伸阻截,脚掌朝前下方。

  女子防身术基本防守方法2、非接触性防守

  (1)提膝

  重心移至右腿微屈,同时前腿屈膝提起。

  (2)撤步

  由实战姿势开始,前脚由前向后收步,接近后脚时脚前掌着地,重心落于后腿;完成动作后回原位。

  (3)后闪

  重心后移,上体略后仰闪躲。

  (4)侧闪

  两膝微屈,俯身,上体向左侧或右侧闪躲。

  (5)下蹲躲闪

  两腿屈膝,沉胯,重心下降,缩颈,弧形向下躲闪,两手紧护胸部;完成动作后回原位。

  (6)跳步躲闪

  两脚蹬地使身体向后、向左或向右跳闪。

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