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蒜蓉西兰花的做法步骤教程图解

映芳分享

  美国《营养学》杂志上,刊登了西兰花能够有效预防前列腺癌的研究成果。好吃的蒜蓉西兰花应该要怎么做呢?现在,学习啦小编来告诉你蒜蓉西兰花的做法。

  蒜蓉西兰花的食材准备

  • 主料
  • 西兰花

    250g
  • 5g
  • 辅料
  • 陈醋

    10g
  • 蚝油

    5g
  • 辣椒油

    10ml
  • 蒸鱼鼓油

    4ml
  • 4g

  蒜蓉西兰花的具体做法步骤

  1.原料图很简单,只需要西兰花和蒜即可。

  2.西兰花掰成小块。(我是用剪子剪的,这样利索点,还干净。)

  3.西兰花放在盐水中泡10-20分钟。 **在盐水中浸泡几分钟可使菜虫跑出来,也帮助除掉残留的农药。

  4.开锅放盐和一滴油灼烫西兰花10秒。

  5.捞出过冷水。

  6.西兰花吸水能力很强,所以放调料之前一定要沥干水分。

  7.蒜去皮捣成蒜泥。

  8.陈醋,蚝油,辣椒油,蒸鱼鼓油,盐以及蒜泥调成味汁。

  9.把调备好的味汁浇在西兰花上面,搅拌好即可。

  西兰花的选购方法

  选购西兰花以菜株亮丽、花蕾紧密结实的为佳;花球表面无凹凸,整体有隆起感,拿起来没有沉重感的为良品。若放置太久,翠绿色的花球易转黄且萎缩、疏松。若发现有开黄色花朵者,表示已经不新鲜。

  西兰花的存储方法

  1.用纸张或透气膜包住西兰花(纸张上可喷少量的水),然后直立放入冰箱的冷藏室内,大约可保鲜1周左右。

  2.将西兰花撕成小朵,浸泡在盐水中约5分钟,去除菜上的灰尘及虫害,再用水冲洗、沥干,放入滚盐水中烫熟,捞出凉干后可直接烹调或装入保鲜袋、放入冰箱冷冻保存。


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