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中老年人跳广场舞的健康小知识

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  广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的运动。其以简单欢快、运动健身的特点迅速占领全国各大城市。小编整理了中老年人跳广场舞的健康小知识,欢迎借鉴参考。

  中老年人跳广场舞的健康小知识

  1、选曲

  选择广场舞不要过于盲目,别人跳什么就跟着跳什么,要弄清楚自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使血压处于正常范围,也要避免难度较大或者长达2个小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,让身体微微出汗,就会有健身的效果。

  2、选地点

  很多社区都会有固定的广场舞训练场所,我们应该采取就近原则,不要“长途跋涉”。切记,不可以在车道边跳舞,因为汽车尾气和灰尘含有较多的致癌物质;路边或者公园的水泥地板上或者瓷砖地板太坚硬,可能给关节带来一定的损伤,不适合作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方,并且记得离风口远一点哦!

  3、选时间

  一日之计在于晨,但是各位妈妈,小编提示您太早也不好哦,太阳公公出来以后的时间为最佳,尤其是雾霾的天气,静静等待雾霾散去才是最好的选择;下午呢4点到6点之间运动最好,晚上吃完饭同样不要马上出来运动,您只要等1个小时,胃的负担不那么重的时候就可以了。但是,具体的时间还是要看节气和天气的判断来做变化的哦,不可以过分的机械。老人家要特别注意睡前两个小时不要剧烈运动哦,不然会导致疲劳,失眠,从而降低睡眠质量的。

  4、选装备

  跳舞跟别的运动一样,装备是很重要的,硬底鞋、拖鞋还有紧身裤都不可以选。广场舞虽然不像专业的舞蹈,但是也是全身运动,腿脚活动的频率很高。因此,鞋子一定要舒服,最好穿软底的防滑鞋子,以免摔倒,好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲,对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险,穿硬底鞋则有可能损伤腿脚,也没有缓冲的作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者是运动裤,运动起来才会更加舒服。

  5、选人

  并不是所有的人都适合跳广场舞的,凡是急性病患者(急性肠胃炎、急性气管炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或者慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择和安排,以免意外的发生。

  5条跳广场舞的常识

  1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

  如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

  2、晚饭后不能立即起舞

  很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

  3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

  硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服,确保四肢气血畅通。

  4、选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

  选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

  5、选好地点 最好是草地或沙地

  不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

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