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在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉很焦虑怎么调整

杨杰2分享

  开学以来的线上教学,给线上们带来了不少挑战。以下是小编整理了关于在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉很焦虑怎么调整,希望你喜欢。

在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉很焦虑怎么调整

  在家学习效率太低怎么办

  情境一:上网课时,我感觉没有在学校上课的状态,频繁走神,有时莫名其妙就开始发呆。有时我边听网课边开着微信、QQ,总是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空间的新动态,有时候又忍不住打开游戏……,常常课后后悔心慌。求助!

  清除干扰源头。把你的“学习区”和“生活区”分开,“学习区”崇尚极简,上课学习用品放在随时能拿到的地方;而电子设备等学习无关物品放在“生活区”,防止他们“伺机而动”。或者,直接将自己的手机设置为“学生模式”来限制对娱乐、社交软件的使用时间,做好学习效率的保障。

  设置目标计划。遵照SMART原则,给自己制定一个清晰的学习目标,让自己的学习行为有所参照。这个目标是具体的(Specific)、可衡量的(Measurable)可达到的(Attainable)、切合实际的(Realistic)、有明确截止期限的(Time-bound)。你也可以制定自己的各种日程表,比如生活作息时间、网课学习时间、复习作业时间、弹性娱乐时间、锻炼运动时间等。

  提高自我监控。初中生已具备了监控和调节自己学习的能力,请试着自主管理自己的学习。当你管不住自己时,请寻求他人的监督或帮助,如让家长管控电子产品使用时间,也可以请同学督促你上课积极回答问题,还可以请求老师给予反馈督促。

  情境二:上网课没有课堂的投入,有时跟不上节奏,有时候线上答疑挺不完整,也没有课堂互动。作业完成率低,有时不能及时交,天天被老师催。居家网课,学习效率太低怎么办?

  做足学习准备。课前预学,找出新课中的重、难点,带着问题去听课;课上勤学,勤记笔记,让自己思维跟上老师的节奏,抢答老师问题作为自己上课状态的检验;课后续学,认真完成作业,绝不依赖作业帮、小猿搜题,用作业给自己一天的学习情况打分提醒。

  使用学习策略。你可以使用反复诵读、抄写等复述策略,也可以使用做小结、解释意义等精加工策略,以及列出纲要、思维导图等组织策略。如果你有余力,还可以运用更为高级的元认知策略,对网课期间的学习进行自我监控、自我指导以及自我评价。

  合理看待作业。许多同学因作业完成率低或无法按时提交而自责,事实上,即使是平日学习,由于自我调控能力所限,许多初中生也是难以完成每天的家庭作业的。无需过分自责,但也不可以成为放任自己不做作业的理由。你仍需尽力坚持完成作业,锻炼自己的自主学习能力。

  情境三:我是一名初三学生,我对中考充满了担心,非常担心这次学习环境和节奏的巨大变化,影响自己的正常复习和发挥。看到那些比自己强的人还很努力,自己想追赶但不知如何追赶,我感到很焦虑……我要怎么调整?

  接纳焦虑情绪。心理学研究表明适度焦虑其实对我们学习有促进作用。这种焦虑一定程度上源于我们准备不足或不够努力,它可能在提醒我们要静下心来学习。如果这种焦虑严重影响到你的学习和生活,你需要向外界寻求帮助,比如找心理老师、家人或朋友聊聊。

  保持学习节奏。根据自己的实际情况制定和调整自己的学习目标,不着急“与他人比较”。相信自己的学习能力,保持好自己的学习节奏和进度,勇于面对学习困难,坚持付出努力,让自己时刻维持在最佳备考状态,你终将获得理想的成绩。

  遵循规律生活。制定自己的学习计划,明确每天要完成的学习任务和当天的时间安排,把每天要做的事情列一个to-do-list,一项一项地完成。保持健康的作息习惯,不要熬夜,每天适量运动。有规律的学习生活会让我们静下心来,专注学习。

  情境四:居家学习时,父母经常对我“念紧箍咒”,常因为我学习习惯不好,拖延等学习问题发生冲突。好久没有见到同学和老师了,非常想念,真所谓是“居家唠叨苦闷学,做梦都想见同学”。

  巧妙应对唠叨。一味反抗和沉默并不推荐,父母会因为感受到冷漠和不被尊重。面对父母的唠叨,你可以尝试:甜言蜜语法,说几句暖心话,给父母一个温馨的回应;解释说明法,面带微笑,真诚表达自己的感受;自我讽刺法,适当地自我调侃,用幽默缓解唠叨。

  坚持自主学习。真诚而坚定地告诉父母,你已经是初中生了,不再是小孩子,学习是你自己的事情,你会对自己的学习行为负责,你有自己的学习模式和习惯,请他们给予你自主支配自己的学习机会和空间,没做到位时会主动请求父母督促和帮助。

  同学线上沟通。可以和自己的好朋友组建一个小群,或者在班级群每日固定时段在群内交流,这就好比下课十分钟一样。也可完成线上共同任务,比如“共绘一幅画”、“共读一本书”,比如线上合唱、综艺节目等,也可以是能带给大家正能量的“爱豆”。


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