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爬山注意事项,爬山必备物品清单

杨杰分享

  山中空气清新,有大量的氧离子,可以清洗身体的脏东西。同时,爬山过程中消耗体力,增加肺活量,对锻炼身体也有帮助。下面是学习啦小编为大家收集关于爬山注意事项,欢迎借鉴参考。

  爬山注意事项

  1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较小、强度较小的运动,比如散步、太极等等。

  2、爬山之前要多喝水,爬山的过程中也要时不时地喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。

  3、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前做一些热身运动,爬山时不宜追求速度,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应该原地休息。

  4、爬山要走人比较多的路线,通讯工具保持畅通,随时和外界取得联系。

  5、爬山过程中如出现扭伤,不能进行局部按摩或者热敷,最好冷敷,时间为20分钟到半个小时,能起到镇痛和消肿的作用。

  爬山必备物品清单

  1、辅助登山工具,如手杖、绳索、挂扣。

  2、登山装备,如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

  3、体能来源,如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

  4、医药装备,如消炎药、绷带等。

  5、生活装备,如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

  6、防御装备,如刀、头灯,手电筒等。

  爬山膝盖疼怎么办

  1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼,此时不宜继续爬山,应该就地休息一下,以缓解疼痛。

  2、进行弓步压腿和侧压腿,每个动作做一个8拍。

  3、高抬腿,在原地进行弹跳,双腿尽量抬高一点。

  4、对膝盖进行按摩处理,使疼痛部位完全放松,以减轻痛感。

  5、在膝盖部位涂抹外用药,以减轻疼痛。

  6、建议在爬山之前,要进行长期的锻炼,以提高身体的承受能力,减少膝盖疼痛的发生。


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