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跳高的注意事项介绍

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  跳高是一项常见的运动项目,是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆为目标的运动。那在跳高这项运动中,我们需要注意些什么呢?下面是小编整理的跳高注意事项,希望能够帮到大家。

  做好充分的热身运动

  在跳高之前应该做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸,还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟,然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。

  挑选合适的鞋子跳高

  如果是在塑胶道路上助跑起跳的话,可以选择穿抓地性强一些即摩擦力比较大的鞋子;如果是直接在泥土场地上助跑,最好是选择带中钉的跑鞋,可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子尽量是选择轻便的。

  穿宽松舒适的衣服

  跳高时要注意穿宽松一些的衣服和裤子,可以穿运动腹类型的短衣短裤。不要穿过紧或过长的衣服,对身体会有束缚,在跳高时不好发挥。

  注意助跑和起跳的结合

  要选择好准确的助跑点,要有一定的节奏,形成适合自身特点的助跑步点。将助跑和起跳结合起来,不要因为助跑速度过快或者是过慢而跳不起来。

  跳高要注意循序渐进

  练习跳高时应该要从矮到高的练习,不要一开始就给自己设置很高的标准。从易到难、循序渐进,慢慢的增加高度。

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