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扔铅球的力量练习方法

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  扔铅球对很多人来说都不会陌生,不过大家对如何扔铅球,往往都是属于一个一知半解的状态。下面是小编整理的关于扔铅球的力量练习方法,希望能够帮到大家。

  哑铃练习

  两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

  两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

  自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

  两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

  两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

  两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

  实心球练习

  两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

  两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

  用原地侧向推铅球的方法推实心球。

  两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

  两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

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