学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

夏季减肥吃什么食物最好

燕华分享

  对于广大吃货来说,减肥是一件非常可怕的事情。那夏季的时候吃货们要如何减肥呢?以下是学习啦小编收集整理的夏季减肥必吃食物,希望对你有帮助。

  夏季减肥必吃食物

  1、红薯

  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

  饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。

  2、苹果

  苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还以可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  饮食注意:饭后立刻吃苹果会影响正常的进食和消化;不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担;早上吃苹果对人体最有利。

  食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。

  3、杏仁

  杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱腹感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。

  饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。

  食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。

  4、咖啡

  每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。

  饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。

  5、雪梨

  雪梨有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

  饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。

  食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,菠萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。

  6、燕麦片

  燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

  夏季最快的减肥方法

  1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少,因为不觉得怎么饿,所以常常不想吃饭,所以建议大家每天吃5次饭,但是每次吃的数量一定要很少,时间一定要均匀。

  2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

  3、夏季你可以多照一下镜子,强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。

  4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增加人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。

  5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式,比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要坚持锻炼1小时。

  6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  9、晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  10、游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥,游泳是最简单最有效的减肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多,不仅由于它的舞姿婀娜性感,更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏,可以轻松拥有完美身材。

  夏季跑步减肥的最佳时间

  以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

  而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

  所以说,跑步运动是最不需要活动经费的一项运动了,而且大多数姑娘们的晚上总是有很空闲的时间的,再也不要把大把的时间浪费在逛淘宝和那些肥皂剧上面了,好好利用生命中的每分每秒,多做一些有意义的事情。当你老了,回去曾经年轻的时候,都会被那个时候的美丽自己给震撼到了。


猜你感兴趣:

1.夏天晚上吃什么减肥

2.适合晚上吃的9款减肥食品

3.夏季减肥吃什么蔬菜

4.正确的吃水果减肥方式有哪些

5.夏天减肥吃什么食物好

6.夏日减肥排毒食谱

7.夏季减肥吃什么蔬菜效果最好

8.夏天减肥的食物有哪些

    3840458