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游泳时抽筋的自救方法有哪些

睿柠分享

  经常游泳的人知道,游泳时如果遇到脚部或腿部抽筋会很危险,甚至会导致溺水身亡。下面是小编分享的游泳时抽筋的自救方法,一起来看看吧。

  游泳时抽筋的自救方法

  游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况,这种情况是可以提前预防的,而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象,下面将告诉大家如何应对抽筋现象。

  急救

  1、首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

  2、如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

  3、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。

  游泳时抽筋的分别处理

  手掌抽筋

  用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  手指抽筋

  将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

  大腿抽筋

  射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

  小腿或脚趾抽筋

  用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

  手臂抽筋

  将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

  据医生介绍,其实,抽筋是一个肌肉痉挛收缩的过程,无论是在陆地上还是水中,对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去,使血液保持畅通,稍缓一会儿就好了。听起来很简单,但在水中,尤其是水温较低的时候,人们往往由于紧张或自身的水性不好而拼命挣扎,以至消耗大量的体力而发生危险。医生建议,游泳前应做一些热身运动,可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动舒展肌肉,这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象。当在水中出现抽筋时,首先要保持情绪稳定,应用双手将大脚趾用力向回扳。另外,游泳时要注意循序渐进,先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区,不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理,要及时呼叫救生员。游泳过久、过度疲劳,或突然受冷水刺激容易造成抽筋。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往经过休息抽筋肌肉自行缓解,泳者上岸休息。

  注意事项

  当然,还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳,不要单独去深水区

  预防游泳时抽筋的方法

  避免长时间空腹游泳

  首先饥饿、疲劳时游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。

  做好下水前准备活动

  下水前要做好充分的准备活动,如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部;下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。

  常做拉伸运动

  其要领是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。

  保持镇定不惊慌

  在游泳时出现了抽筋的现象,千万不要慌张,一旦在水中呛水,抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后,如果在水面则大声呼救,并与前来救援的人配合着安全出水;如果在水下,需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面,再进行呼救。保持绝对的冷静,可以提高获救的几率。

  健康贴士

  生活饮食需要补充钙质,下水前需要充分活动关节和韧带,下水前需要提前适应水温,坚持肌肉锻炼和游泳练习,都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

  不要到陌生水域游泳,较大的水域水温变化很大,很容易出现抽筋现象,外出游泳过程中最好与人结伴,同时也需要做好安全防护工作。


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