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户外登山有哪些小技巧

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  户外运动现在被越来越多的人所接受,登山运动作为户外运动的一种,有哪些技巧可以学习呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  户外登山小技巧

  务必出席行前会议

  行前会议,是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。会上,领队会将工作分配下去,并解释上山行程及可能遇到的状况,还有体能要求等等。队员则必须将自己可能的困难提出,做好事先防范。因此,行前会议是务必出席的,一方面了解状况,一方面也可熟悉认识同队队员,培养默契感。

  体能训练多多进行

  体能的要求是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼,游泳或到健身房中锻炼,走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。最好的体能训练,还是背着背包上山去。

  保体力的几个秘方

  避免上山前熬夜,不要因为太兴奋睡不着觉;避免停停走走;衡量自身体力,不要逞能背多;晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠。

  该带的东西要带好

  出发前,有些东西必须做好准备:地图及行程资料不妨读熟;粮草要备足;牢记自己带了哪些东西;背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳,并可请有经验者帮忙调整肩带。

  上下坡动作要稳健

  上坡时不要走几步就停下来喘气,最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来,大部分的说法是一个小时休息10分钟,否则容易着凉,且易体力透支,尤其冬天时容易抽筋。休息时要面朝来处,记忆当地景物,并做好判图工作,确定是不是在预定的路线上,也可避免迷途时找不到退路。下坡时,要慢而沉稳,切忌蹦蹦跳跳,不然膝盖软骨会受伤,造成永久性运动伤害。另外,行进间最好能保持前后在可见距离,以应付突发状况,避免个人迷途。

  户外登山必备器材

  攀岩装备

  登山绳、吊带、制动器、上升器、8字环、钩环、岩鎚、凿钉、岩楔、爬岩鞋、安全头盔、伞绳、绳梯。

  个人装备

  运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、个人证件、手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、电池、灯泡、头灯、笔记本、表、食物、打火机或防水火柴、开罐器、哨子、小刀、个人药品、个人急救包、针线包、相机、底片、睡袋、睡垫、防寒帽、灯具、蜡烛、火种、短登山绳、大或中型背包及背包套、药品、个人粮食、登山杖、防晒油、护唇膏、个人餐具、个人炊具、三公尺扁带一条、地图、卫生纸、燃料、修理包。

  团体装备

  帐棚、炉具、团体炊具、粮食、睡袋、收音机、意外保险单、营灯、团体餐具、高度计、急救箱、水袋、无线电手机。

  户外登山注意事项

  1、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

  2、一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

  3、记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

  4、登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
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