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女性练习太极拳有哪些误区

方婷分享

  练习太极拳可以强身健体、修身养性,他已经成为大众所喜爱的健身运动之一。太极拳的练习对于女性来说又有哪些是需要注意的呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  女性练习太极拳的误区

  1、太极拳套路并不复杂,初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起,循序渐进,慢慢提高。

  学习任何东西都是要坚持下去的,不可能一下子就学好的,所以对于爱美的年轻女性来说,不要给自己设置太多的限制,认为自己学不好,只要用心去学、坚持不断的学习,太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

  2、太极拳对腿上的锻炼,不仅不会让大腿变粗,反而会提升女性腿部的外形美观。

  俗话说:人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成,并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重,工作压力加大,人生的定位系数基本完成,而亚健康的表现也开始显现。这时,如果不能进行科学适量的锻炼,将加快人生走向下坡路,未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛,随着亚健康的加剧,皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼,微循环受阻,皮肤的张力下降,就会出现肌肉松弛、下垂,毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼,尤其是练太极拳,则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

  3、太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。

  它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗,反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

  4、练太极拳时,不会让小肚子会变大。

  现在许多女性对于太极拳还不是特别了解,害怕练习太极拳而影响身材,所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题,其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸,要求气沉丹田,因此,常常要求丹田内气充实,发劲时,要求气足实腹,此时小腹自然突出,但不是永远突在那里,而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。这样一鼓一收的锻炼,不但不会使肚子变大,反而会使肚子肌肉更结实,更有弹性,这就是打太极拳的好处。

  太极拳的好处

  1、改善神经系统。

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。

  它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

  太极拳运动中,有一部分动作专门练平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用。

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

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