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陈式太极十八式分解动作讲解(2)

方婷分享

  陈式太极十八式分解动作第十一式:高探马

  动作一: 接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分,目视前方

  要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。 动作二:接上势,身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。目随右手旋转,再视左前方 要求:右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势,此动吸气。

  动作三: 接上势,身体左转,重心在右腿,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方 要求:推右掌要随转体,周身一致。此动呼气。

  陈式太极十八式分解动作第十二式:左蹬一跟

  动作一:接上势,左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步

  动作二: 接上势,两手握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方

  要求:身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。 动作三: 接上势,右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面

  要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动呼气。

  陈式太极十八式分解动作第十三式:玉女穿梭

  动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前

  动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方

  要求:转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此动先吸气后呼气。 动作三:接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方 要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。 动作四:接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方 要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。 动作五:接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方

  要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。此动呼气。 动作六:接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方 要求:手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。

  动作七:接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方

  要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。 动作八:接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方 要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。

  动作九:接上势,右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧 要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。

  动作十:接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方

  要求:转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。

  陈式太极十八式分解动作第十四式:云手

  动作一:接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外:同时,左脚向右后插步,脚尖点地

  动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。目视左前方 动作三:接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左脚腿,右脚插步于左脚左后方,目视左前方

  要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返。开一插一为一步,共四步,也可根据场地灵活掌握。

  陈式太极十八式分解动作第十五式:转身双摆莲

  动作一:接上势,两手左顺右逆缠向右向后方扌履;身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线,掌心朝右上,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方。

  动作二:接上势,重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步:两手向右后方掤,目视前方

  动作三:接上势,身体向右转,重心左移,两手由后转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前方

  动作四:接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合,目视前方

  要求:转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。

  陈式太极十八式分解动作第十六式:当头炮

  动作一:接上势,拍脚后,右腿向右后撤一步,两手逆缠向左上掤,重心在左腿,目视前方 要求:拍脚后步要稳,上引下进协调一致。此动吸气。

  动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧,目视左前方

  要求:两手下扌履,随重心移动转身一致,切勿弯腰。此动先呼气后吸气。

  动作三:接上势,右脚蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身体随之左转;同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方

  要求:心意一动,猝然抖发,如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶。此动呼气。

  陈式太极十八式分解动作第十七式:金刚捣碓

  动作一:接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带,同时重心由左向右移,目视左前方 动作二:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方

  动作三:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧:同时,右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上,左手心朝下:右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。

  动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。目视前方

  动作五:接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。

  动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;右拳顺缠下落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方

  陈式太极十八式分解动作第十八式:收势

  动作一: 接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方 要求:两手分,身下沉,切勿弯腰。此动先吸气后呼气。 动作二:两手同时各向左右划外弧合于两肩前,目视前方

  要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。 动作三:接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方

  要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。

  动作四:接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方


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