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缓解疲劳的养生操与饮食

健烽分享

  人的一生不是在睡觉就是在劳作,劳作让人容易疲劳,疲劳怎么办呢?疲劳要如何缓解呢?可以做一些适合的保健操能够缓解,下面是小编为你收集有关于缓解疲劳的保健操,希望你会喜欢。

  养生操

  一、十指指尖相互挤压。

  二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下)。

  三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。

  四、双手用力紧握拳头。

  五、两腮鼓足气憋气五秒钟。

  六、咬紧牙关不放松。

  七、张大嘴默喊五秒钟。

  八、双唇紧闭,咬紧嘴唇。

  九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。

  十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。

  十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。

  十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推身子和脑袋用力往右顶。换位重复。

  饮食方法

  1、香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  2、草莓

  草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  3、金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  4、麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  生活小妙招

  一、转目

  双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

  二、踮脚尖

  所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

  三、梳头

  梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

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